快按6穴位養護身體排毒力！醫教你從尿液顏色看健康 好習慣養好排毒系統

隨著現代人越來越注重健康，做好「排毒」更是常見的養生做法之一。中醫指出，傳統醫學和現代醫學其實並沒有「排毒」這個名詞，但人體可以通過3大路徑排出代謝廢物，所以養好這些「排毒系統」就是最佳的養生方法。

人體有三大排毒管道

中醫師葉茁聖指出，他解釋，人體在正常情況下可以透過汗、尿液和糞便這三大路徑，自然地將不必要的代謝廢物排出體外。若這三大路徑出現失常，代謝廢物堆積在體內就會造成傷害，人體會以各種不適症狀發出警訊，提醒我們需要注意健康。

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從「尿液」觀察健康徵兆

葉茁聖表示，觀察尿液就是最簡單的確認排毒狀況的方法。以成人為基準，在沒有大量喝水或攝取咖啡因的前提下，正常排尿頻率為每天5至8次，每2至3小時一次。若超過8次，或間隔不到2小時，就可視為「頻尿」，需多加注意。排尿過程若有不適，如下腹或尿道疼痛、排尿不順暢、排不乾淨等問題，就表示排尿路徑出問題，常見原因為尿道、膀胱發炎或攝護腺肥大。

正常尿液多呈現透明或淺黃色，這是腎臟分泌的尿色素所致。水分攝取過多，顏色就變淡；攝取過少或發汗多時，顏色就較濃，某些食物也會影響尿液顏色，如富含維生素B群的食物會讓尿液呈亮黃色，含β-胡蘿蔔素，如紅蘿蔔、地瓜等和維生素C，如柑橘類、番茄、草莓、綠花椰菜等食物會讓尿液偏深黃或橘色。若發現尿液顏色異常，如混濁或褐色，建議及早就醫檢查。

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培養良好生活習慣 養好排毒系統

葉茁聖提到，想養好人體自帶的「排毒」系統，可從培養良好生活習慣做起。在排尿方面，避免長期憋尿，以免造成泌尿道感染，高血壓患者憋尿也會讓血壓飆高。此外，還要多喝水，讓尿液保持清澈、淺黃色狀態。

在排便方面，多攝取膳食纖維，可將其想像成糞便的骨架，讓糞便成形；同時攝取足夠的水分，排便才會順暢。此外，益生菌有助養出好菌，改善腸道環境。而排汗方面，建議民眾每天運動30分鐘至1小時，以增加排汗量，運動後必須補充水分和電解質，可在溫水中加一點鹽，劇烈運動後則以少量多次的方式飲水，每10分鐘喝一口水。

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按摩6穴位簡單保養排毒系統

葉茁聖分享6個穴位，按摩這些穴位可以簡單保養排毒系統，每個穴位按壓持續3～5分鐘，或按摩30下，一天1-3次，有痠脹感即可：

1.排便保健穴

足三里穴：膝蓋骨外側凹陷下約四橫指3寸、脛骨旁開一橫指處。
天樞穴：位在肚臍兩側旁開約三指2寸處。

2.排尿保健穴

陰陵泉穴：小腿內側，脛骨內側髁後下方凹陷處。
太谿穴：足內側部，內踝後方，內踝尖與跟腱之間凹陷處。

3.排汗保健穴

合谷穴：在第一、二掌骨之間。
曲池穴：屈肘，肘橫紋外側末端。

◎ 圖片來源／馬光中醫診所．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／葉茁聖中醫師

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