小夜班、大夜班，日夜輪班工作體力撐不住，回家癱睡十小時還是累累累，工作與健康該如何兼顧？護理工作免不了要值夜班，入行6年多的曉容最近愈來愈有力不從心感覺，剛畢業20多歲時值完班還能睡個好覺，現在還不到30歲，值夜班後卻常常只淺眠2、3小時就醒來，分段式睡眠的結果是愈睡愈累。

不只醫護工作，愈來愈多行業必須全年無休，例如超商店員、晶圓廠作業員、物流工作……等；統計顯示，已開發國家的勞動人口中，約有15~20%必須從事時間不固定的輪班工作，而勞動部調查也發現：台灣非固定白天班的勞工比例從2001年的16%，至2013年已成長至22%。

輪班睡不好，整體健康受影響！

尤其在這個薪水趕不上房價上漲的時代，很多人嚮望投身科技業，但日夜輪班是不少科技人工作常態，長期「逆時鐘」的生活，不是人人扛得住。阿杰一畢業就進了科技廠工作，剛開始覺得「做二休一」也不錯，平日休假到哪兒都不必人擠人，但一段時間後，就發現兩天工作12小時，隔天休假幾乎都用來補眠，而且就算睡了十小時，醒來還是覺得很累，老是睡不飽，影響工作表現。打亂日夜生理節奏的輪班工作，對年輕、健康的人或許不明顯，但持續時間愈久，伴隨年齡增長，身體會愈來愈難調適。

不只提神補體力 關鍵是有效護肝

為了兼顧健康與工作，必須從事輪班工作者，首先要建立良好的睡眠、運動習慣，白天睡覺建議拉上遮光窗簾、可戴眼罩、耳塞，營造舒適的睡眠環境；如果調適有困難，盡可能協調降低換班頻率，工作時若有愛睏、恍神的情況，可以在工作前小睡1小時；而值夜班及睡前可選擇好消化的輕食餐，減輕身體的負擔。另外，很多人因為精神不濟，影響工作表現，會尋求提神、強化體能的「補給品」，像是含咖啡因、B群等成分的產品，雖然可以短暫提神，但這絕非長久之計，應慎選真正有助減緩疲累感、提神補體力的成份；當然，最重要的是從根本照顧肝臟健康才是關鍵。那麼，該怎麼挑選呢？

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