針織、釣魚、畫畫,哪一項活動最紓壓?研究顯示:它最能放鬆心情
你平常會做什麼活動紓壓?你覺得哪一種活動最紓壓?根據美國健康雜誌《The Healthy》之前曾引用的研究顯示,舒緩壓力最好的方法取決於個人喜好,選擇一項感覺良好的方式抒解壓力,持續性會更長久。
當人們感到壓力或恐慌時,心跳可能會加快、血壓升高、消化變慢,因此曾有研究找來20歲至30歲,共357位受試者,進行20項普遍用來減少壓力的嗜好活動。受試者並在從事嗜好期間戴上監視心率的Fitbit活動追蹤器,確認哪些活動最能舒緩參與者的心率,帶來放鬆效果。
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針織最能放鬆心情
結果顯示,「針織」平均降低的心率近19%為最多;「釣魚」在最放鬆排名第二,心率降低10%;「書寫」與「使用網誌」並列第三,心率平均降低7.5%;再則是「畫畫」,心率平均降低3.75%。
國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示,該調查選出了20 項大家經常從事的嗜好活動,並且進一步調查哪些嗜好最能放鬆壓力,結果發現最能紓壓的前5項是針織、釣魚、寫網誌、書寫、畫畫。除了前5項可以讓人降低心跳速率外,其他15項嗜好則包括烘焙、烹飪、瑜伽、園藝、健行等。
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持續進行自己喜歡的嗜好才是紓壓關鍵
林家興認為,民眾與其了解哪項嗜好最能降低心跳速率,不如問自己喜歡哪些嗜好活動。生活在充滿壓力的時代,「持續」和「自己喜歡」才是紓壓的關鍵,真正能在忙碌緊張的生活中產生紓壓效果的嗜好,一定是自己喜歡且會經常做的嗜好。
董氏基金會心理衛生中心教育推廣副主任戴怡君也說明,該調查同時也強調,民眾應做自己有興趣的嗜好紓壓,才能做的長久。很多人可能還不清楚自己喜歡做什麼,不如多方嘗試,先別說「不」,就好像逛賣場,有很多試吃活動,先試吃才知道喜不喜歡,再決定要不要買,紓壓也一樣。另外也可以找同好,或是建立群組互相分享激勵,並訂定達成目標後的獎勵,才能幫助維持動機、養成習慣。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/董氏基金會
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