每天「1習慣」比抽菸還傷身！醫警告：增加死亡、糖尿病風險 有運動也救不了

越來越多研究證實久坐不動對健康非常大的危害！嘉義基督教醫院家庭醫學科醫師安欣瑜表示，久坐對健康造成的影響甚至比吸菸更嚴重，建議民眾最好每小時站起來稍微走動，就能改善健康狀態。

久坐會增加死亡率、心血管疾病、糖尿病等風險

久坐對健康的威脅非常大，還會增加死亡率、心血管疾病、糖尿病、肥胖、失智等風險。不過有些民眾聽到這樣的說法，都會忍不住想「平常都有在跳有氧、做重訓，工作久坐應該沒有關係吧？」安欣瑜強調，「答案是錯的！」

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F.I.I.T.建議

安欣瑜補充，一整天坐在辦公室，回家認真在沙發上當低頭族，縱使有努力跳有氧或做重訓，仍然無法抵銷久坐造成的身體危害。至於該如何減少久坐？根據心肺耐力的運動處方F.I.I.T.建議如下：

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1.頻率：每久坐60分鐘～120分鐘中斷一次。

2.強度：進行低強度運動。

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3.時間：整體久坐時間每天不超過2小時，久坐間的間隔應持續5分鐘～10分鐘。

4.類型：低強度活動，包括日常家務等。盡可能用低強度活動代替久坐；改變環境限制久坐，例如將椅子從電視區移開，將電腦放在站立的高度。坐著60分鐘～120分鐘中斷一次，每次中斷5～10分鐘便可降低代謝風險。

安欣瑜建議，民眾可以設定時間，每1小時站起來倒杯茶、走走路，簡單的小改變，就可以改善健康狀態，何樂而不為。

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◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎資料來源／安欣瑜醫師

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