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醫療

每天「1習慣」比抽菸還傷身!醫警告:增加死亡、糖尿病風險 有運動也救不了

  • 羅以容 整理
  • 2023/05/08 16:29
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  • 每天「1習慣」比抽菸還傷身!醫警告:增加死亡、糖尿病風險 有運動也救不了

    越來越多研究證實久坐不動對健康非常大的危害!嘉義基督教醫院家庭醫學科醫師安欣瑜表示,久坐對健康造成的影響甚至比吸菸更嚴重,建議民眾最好每小時站起來稍微走動,就能改善健康狀態。

     

    久坐會增加死亡率、心血管疾病、糖尿病等風險

    久坐對健康的威脅非常大,還會增加死亡率、心血管疾病、糖尿病、肥胖、失智等風險。不過有些民眾聽到這樣的說法,都會忍不住想「平常都有在跳有氧、做重訓,工作久坐應該沒有關係吧?」安欣瑜強調,「答案是錯的!」

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    F.I.I.T.建議

    安欣瑜補充,一整天坐在辦公室,回家認真在沙發上當低頭族,縱使有努力跳有氧或做重訓,仍然無法抵銷久坐造成的身體危害。至於該如何減少久坐?根據心肺耐力的運動處方F.I.I.T.建議如下:

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    1.頻率:每久坐60分鐘~120分鐘中斷一次。

    2.強度:進行低強度運動。

    3.時間:整體久坐時間每天不超過2小時,久坐間的間隔應持續5分鐘~10分鐘。

    4.類型:低強度活動,包括日常家務等。盡可能用低強度活動代替久坐;改變環境限制久坐,例如將椅子從電視區移開,將電腦放在站立的高度。坐著60分鐘~120分鐘中斷一次,每次中斷5~10分鐘便可降低代謝風險。

     

    安欣瑜建議,民眾可以設定時間,每1小時站起來倒杯茶、走走路,簡單的小改變,就可以改善健康狀態,何樂而不為。

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    ◎圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎資料來源/安欣瑜醫師

     

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