炎炎夏日令人難眠，白天昏沉沉沒精神，想避免失眠，除了睡前放空，別再想東想西，中醫建議自製茶飲，可清除暑氣、寧心助眠。台北市立聯合醫院仁愛院區家醫科醫師蔡亮如指出，人的體溫變化有自然的節律，一般核心溫度在清晨５點時較低，傍晚較高；而外在環境的溫度太熱會產生影響，讓人不易入睡。
暑熱未消氣虛 吃冰火上加油
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫師謝旭東表示，從中醫的角度來看，天氣熱難入眠，和暑氣有關，當五臟六腑生火，氣結時會容易心煩不定，更容易頭暈、無法集中精神，翻來覆去睡不著。尤其對老人家來說，熱氣影響身體，容易造成血壓不穩定而睡不好；不易入睡，身體血管收縮也可能造成血壓不穩定，進而讓身體感到更不舒服。
暑氣可通過皮膚、小便和大便來排除，謝旭東建議，夏主陽氣，想要消暑解熱、幫助夜晚好眠，可在清晨６至７點，晨曦初露時到公園做早操、打太極拳；一般跑步運動、流流汗，會感到通體舒暢。他另建議幾道茶飲可天天喝，若１周後沒有改善，最好去看醫師。
寧心安神湯
功用：除心熱功能強，可健脾胃
材料：百合及去心蓮子各35克、燈心草及桂圓各18克
作法：取500至600㏄水，將材料放入鍋中煮開，轉小火煮至剩１杯水的量，放涼後可加點冰糖，白天隨時喝。
午睡不逾１小時 睡前放空好入眠
新光醫院精神科醫師詹佳達建議，想要避免失眠，首先要營造一個良好舒服的睡眠環境，除了室內溫度不要太高，臥室就是用來睡覺的地方，不要還用來看電腦看電視，要減少噪音與光害。
同時也要養成良好的睡眠習慣，許多人常有補眠打盹的想法，特別是老人家，這對已有失眠症狀者相當不好，白天盡量不要躺，午睡不超過１小時。夜晚不要再喝茶或咖啡，而有抽菸習慣者，睡前１至２小時別再抽。
◎ 室內舒適溫度：根據台大醫院睡眠中心建議，室溫保持在25~26 ℃之間，身體感覺較舒適好入眠。
腹部呼吸抒壓 放鬆副交感神經
晚間進食不要吃太飽，尤其是睡前１小時不要吃東西，當平躺時，食道括約肌賁門作用沒那麼好，很容易造成胃食道逆流、火燒心，甚至嗆到口腔。
若是躺在床上10至20分鐘都無法入睡，不妨起來活動一下再睡；做做腹部呼吸也有助眠效果，它是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，透過緩慢且深長的呼吸方式，可刺激掌管放鬆的副交感神經系統，降低過度緊繃的身體與心靈，幫助減輕焦慮、緩和不安的情緒，也可藉由深層呼吸，加強身體內廢棄物的排出。
睡前不要再想明天的事，像是寫日記、規畫行程等，例如預計11點睡，10點到10點半前應將所有事或行程都安排好，之後的半小時就要避免腦再啟動思慮事情。詹佳達提醒，30至40歲後，腦部彈性緩衝空間可塑彈性沒那麼大，持續消耗腦力體力，對身體會產生很大的壓力，養成規律作息是相當重要的觀念。
