鬱卒、失眠、碎碎念等情緒低谷 專家：３招科學法遠離失落感
｜ 2018/12/07 17:34
九合一選舉都過了這麼多天，如果身邊還是有人不段碎碎唸、總是放不下心中的失落感，精神科醫師提供3 招科學方法，遠離選後症候群的困擾。
示意圖／TVBS
安南醫院精神科主任張俊鴻指出，這次九合一選舉激烈，門診中除了原本有憂鬱症或躁鬱症的朋友受影響外，還有不少人是睡眠障礙而來，這些人常反問：「你講的我也知道啊，就是不要再去想嘛，可是，我就是一直想不停，怎麼辦？」
張俊鴻提供三種科學方法，遠離選後症候群：
轉移注意：７天不看政論節目
張俊鴻表示，最新的心理學腦科學研究發現，不是只有毒品會讓人成癮，現在有些電視節目、網路遊戲也會讓人們產生類似成癮的效果。
根據國外對3C成癮的治療，比如７天內不用三C產品，安排其他活動、適度運動，第1天最難受，但是慢慢就會平穩下來。
因此，如果迄今對選舉還無法釋懷，第一步是關上政論節目，但如果突然不看電視或網路，會覺得坐不住與煩躁，那可能有戒斷症狀了。沒關係，第１天可能坐立不安，７天後，就能穩定下來。
適度運動：每周２次有氧運動就有效
張俊鴻提到，許多研究顯示，運動對於緩解壓力改善憂鬱有幫助，生理學家漢斯賽有一個著名的動物實驗，他把小白鼠分兩組，用疼痛、噪音、驚嚇、閃光對老鼠施加壓力，不到一個月這組老鼠都死光了。接著另一組的老鼠先接受運動一段時間調整，再對他們施以同樣的壓力測試，結果這組老鼠一個月後仍存活，從這個實驗推論運動可以提高壓力的承受度。
那做甚麼運動？運動多久才有幫助呢？許多專家有提出各種建議。一般來說是建議一周做兩次有氧運動，每次一個小時以上，例如慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧體操等等。
接受放下：活在當下有助身心健康
根據心理學，人們對於無法接受的事情通常第一階段是否認，但是遲遲否認、不接受，會造成身心壓力，進而提高焦慮憂鬱的風險。
張俊鴻指出，接受不是放棄，而是讓自己活得更自在。以在癌症的研究發現，越能接受的病人通常活得較久，而否認到底的人通常拖到末期才尋找治療，就往往來不及了，所以接受一件無法改變的事，活在當下，有助於身心健康。
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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