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養生

「人生能有幾個秋?」選戰免焦慮 快來學紓壓9招

  • 健康2.0
  • 2018/11/19 13:58
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  • 選戰倒數計時,不少人情緒也跟著起伏。因政治理念不同,有情侶吵著要分手、也有人忙著在社群裡與網友筆戰,甚至還有人把另一伴快逼瘋了,但想想「人生能有幾個秋?」放過自己,也放過身邊人吧。

    「人生能有幾個秋?」選戰免焦慮  快來學紓壓9招

    示意圖/TVBS

     

    精神科醫師楊聰財指出,選舉只是一時,切勿投入過深影響身心健康,建議可以搭配「紓壓九招」建立正確紓壓方式,緩解憂鬱及焦慮情緒。

     

    安頓身心的「紓壓九招」:

    一、四能:能睡、能吃、能動、能笑

    二、四發:說、唱、做、寫快樂日記(每天一至三件,最好在睡前一小時進行)

    三、平日的放鬆訓練:深呼吸吐氣一天至少80次,早上、中午、晚上、睡前各至少20次

    四、一周至少運動3、一次至少30分鐘、心跳至少一分鐘130次

    五、睡前訓練腦袋關機、自我催眠並於30分鐘內入睡

    六、每天睡眠時間以6至8小時為原則,最理想為7小時

    七、白天少躺床,最多不超過一小時

    八、補充足夠的水分,晚上七點後要限水

    九、放棄章魚性格,學習調整「什麼都要管、什麼都要擔心」的態度

     

    楊聰財指出,若是無法自我調適,仍持續有焦慮、憤怒情緒,甚至嚴重影響睡眠、飲食者,應主動尋求專業醫師的協助,盡早恢復正常生活。

     

    ◎ 記者/曾金月報導 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 


     
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