「人生能有幾個秋？」選戰免焦慮 快來學紓壓９招

選戰倒數計時，不少人情緒也跟著起伏。因政治理念不同，有情侶吵著要分手、也有人忙著在社群裡與網友筆戰，甚至還有人把另一伴快逼瘋了，但想想「人生能有幾個秋？」放過自己，也放過身邊人吧。

示意圖／TVBS

精神科醫師楊聰財指出，選舉只是一時，切勿投入過深影響身心健康，建議可以搭配「紓壓九招」建立正確紓壓方式，緩解憂鬱及焦慮情緒。

安頓身心的「紓壓九招」:

一、四能：能睡、能吃、能動、能笑

二、四發：說、唱、做、寫快樂日記（每天一至三件，最好在睡前一小時進行）

三、平日的放鬆訓練：深呼吸吐氣一天至少80次，早上、中午、晚上、睡前各至少20次

四、一周至少運動3天、一次至少30分鐘、心跳至少一分鐘130次

五、睡前訓練腦袋關機、自我催眠並於30分鐘內入睡

六、每天睡眠時間以6至8小時為原則，最理想為7小時

七、白天少躺床，最多不超過一小時

八、補充足夠的水分，晚上七點後要限水

九、放棄章魚性格，學習調整「什麼都要管、什麼都要擔心」的態度

楊聰財指出，若是無法自我調適，仍持續有焦慮、憤怒情緒，甚至嚴重影響睡眠、飲食者，應主動尋求專業醫師的協助，盡早恢復正常生活。

◎ 記者／曾金月報導　◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 

 
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