「人生能有幾個秋？」選戰免焦慮 快來學紓壓９招

選戰倒數計時，不少人情緒也跟著起伏。因政治理念不同，有情侶吵著要分手、也有人忙著在社群裡與網友筆戰，甚至還有人把另一伴快逼瘋了，但想想「人生能有幾個秋？」放過自己，也放過身邊人吧。

示意圖／TVBS

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

 

精神科醫師楊聰財指出，選舉只是一時，切勿投入過深影響身心健康，建議可以搭配「紓壓九招」建立正確紓壓方式，緩解憂鬱及焦慮情緒。

 

安頓身心的「紓壓九招」:

一、四能：能睡、能吃、能動、能笑

二、四發：說、唱、做、寫快樂日記（每天一至三件，最好在睡前一小時進行）

三、平日的放鬆訓練：深呼吸吐氣一天至少80次，早上、中午、晚上、睡前各至少20次

四、一周至少運動3天、一次至少30分鐘、心跳至少一分鐘130次

五、睡前訓練腦袋關機、自我催眠並於30分鐘內入睡

六、每天睡眠時間以6至8小時為原則，最理想為7小時

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

七、白天少躺床，最多不超過一小時

八、補充足夠的水分，晚上七點後要限水

九、放棄章魚性格，學習調整「什麼都要管、什麼都要擔心」的態度

 

楊聰財指出，若是無法自我調適，仍持續有焦慮、憤怒情緒，甚至嚴重影響睡眠、飲食者，應主動尋求專業醫師的協助，盡早恢復正常生活。

 

◎ 記者／曾金月報導　◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供 

 
相關文章 

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

---

廣告之後還有更多精彩內容

---

---

聽到老公開門聲就怕！專家傳4 招化解焦慮|

更年期失調焦慮吳明珠開出對症調理4處方

快被焦慮淹沒？放慢「這速度」就能擊退恐慌

手部4個「黃金穴」不可不知！緩解體內熱氣、緩和焦慮情緒

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看