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醫療

聽到老公開門聲就怕!專家傳4 招化解焦慮

  • 健康2.0
  • 2018/11/13 13:00
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  • 選舉已進入白熱化階段,不僅候選人緊張,就連一般人的生活也受波及!精神科醫師發現,不少人因為太過投入選情,已造成自己與家人情緒上的困擾,原有焦慮、憂鬱疾患的人,可能會受影響而復發造成「選舉症候群」,想了解情緒狀況,建議可上網自我評量。

     

    書田診所精神科醫師施佳佐指出,選戰激烈,各類政論節目興起,常讓關心選情的人太過投入,拉票或是想說服對方,造成情緒起伏太大,不自己不自身心出狀況,有時連身邊人也備感壓力。

     

    聽到老公開門聲就怕!專家傳4 招化解焦慮

    示意圖/TVBS

     

    58歲已婚的家庭主婦,老公平時就愛對生活大小事碎唸,近來更被老公不斷在耳邊放送政治理念,讓她每天只要聽到老公回家開門聲,就感到害怕、心悸、胸悶、恐懼全都來了,就連晚上睡覺時,不是失眠、淺眠,就是噩夢連連,醫師診斷為「焦慮症及失眠」。

     

    另一名退休公務員則是被老婆堅持下就醫。他因不滿年金改革自己損失退休金,對政治人物十分憤怒,情緒起伏大,亢奮焦慮失眠,易怒,近來更投注過多精力於選情,頻頻向妻兒拉票,還經常與他政治立場不同的兒子發生言語衝突,家人實受不了了,醫師診斷為情緒適應障礙合併焦慮症,需要治療。

     

    善用四對策讓情緒平穩

    如果發現情緒起伏大,焦慮不安、睡不好,施佳佐提出四項建議:

    1.  對自己情緒有覺察,如果發現自己對選舉有過度投入,而引發身心亢奮失調情形,如心悸、焦慮、失眠,甚至影響人際關係,家庭失和,可上網查詢簡式健康表(Brief Symptom Rating Scale, BSRS-5)分數超標即建議就醫。

     

    2.  學習自我放鬆技巧,幫助自己情緒緩和,學習轉移注意力。

     

    3.  找尋其他內外資源,幫助自己重訂生活中的優先序位切莫為了證明「我對你錯」,陷入兩極化思維,患得患失,傷身又傷了關係,失了家庭和諧。

     

    4.  勿落入選前焦慮,選後憂鬱的情境,君子之爭,以平常心看待選舉的過程與結果。

     

    施佳佐提醒,選舉是一時的,健康是一輩子的,家庭關係和諧更是重要,選戰再激烈還是要回歸到正常的生活,當負面情緒傾巢而出產生身心症狀時,為避免症狀加劇,建議找尋身心專科醫師的諮商及治療。

     

    ◎ 記者/曾金月報導 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供 

     
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