「眼睛退化」該如何應對？2營養素是護眼好幫手 「這姿勢」滑手機超傷眼

生活在3C科技產品充斥的年代，眼睛退化問題已經不是上了年紀才要注意的事情，中醫師指出，定期進行視力檢查，控制好自身慢性病及3C產品使用時間，並多補充維生素A、β-胡蘿蔔素，才能保養好視力，避免雙眼提早老化。

定期檢查視力 避免代償讓單眼壓力過大

中醫師張宏銘表示，定期檢查眼睛是很重要的，當眼睛開始發生退化，在看景物時，通常是由正常的眼睛代替有問題那隻眼睛，這種情況下會使得正常的眼睛負荷過重，可能導致正常的眼睛跟著視力退步，讓雙眼都陷入退化危機。

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慢性疾病控制好 多補充維生素A、胡蘿蔔素

張宏銘說明，上了年紀多少開始有一些慢性疾病，這些慢性疾病如果沒控制好，也會影響到視力，例如糖尿病、高血壓。在保護眼睛方面，我們平常外出時，可以配戴有全視線的眼鏡來保護眼睛隔絕紫外線的傷害。

飲食上，可多補充含有維生素A、β-胡蘿蔔素的食物，例如紅蘿蔔、菠菜、地瓜等。若是有配戴眼鏡的需求，請到合格的眼鏡行由專業的人員調配，以及在光線充足的地方看書、滑手機等，避免過度增加眼睛的壓力。

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使用3C產品要有節制

張宏銘也表示，現在生活中隨處可見3C產品，很容易就會用眼過度，其中手機就是最常見的3C產品之一。他在此提醒民眾，要在光線充足的地方使用。黑暗的環境下，眼睛瞳孔會自然的放大，使用手機、iPad等裝置所散發的藍光更容易大量的流入水晶體黃斑部，加速黃斑部病變、白內障的惡化。

他建議民眾，適當的調整手機螢幕的亮度，每次使用30分鐘就要休息10分鐘，休息時可以多看看遠方景物、多眨眼。另外，盡量不要趴著、躺著滑手機，因為近距離看螢幕可能會導致睫狀肌過度的緊繃，除了容易加深近視度數之外，也容易提早發生老花眼。

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避免不良配戴隱形眼鏡

張宏銘提醒，不良的配戴隱形眼鏡習慣，如配戴時間過久、直接戴著隱形眼鏡睡覺、沒有好好清潔鏡片等也是視力惡化的開端。如果隱形眼鏡上面有固著一些細菌或污垢，都有可能會導致眼睛紅、癢、過敏或是感染的機會上升，對於眼睛而言長期下來也是有可能會造成傷害，讓眼睛提早老化。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張宏銘中醫師

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