3C藍光加速眼睛老化 快用藍光護目鏡？醫：眼睛防曬更重要！做好3事才護眼

現代人長時間使用3C產品，又擔心藍光會傷眼，造成白內障或黃斑部病變，因此配戴眼鏡會選擇「濾藍光鏡片」，或下載相關APP，希望可以降低對視力的傷害。不過食藥署指出，美國眼科醫學會已說明，目前並沒有科學證據顯示，3C螢幕的光線會直接損害眼睛，而是不良習慣可能導致眼睛疲勞，使用3C用品要注意的是周遭光線是否充足，以及不良或長時間的用眼習慣，比起配戴特殊眼鏡來防止視力傷害，CP值來得更高！

濾藍光眼鏡是否可以保護眼睛嗎？中國醫大新竹附設醫院醫眼科部主治醫師陳韵臻表示，藍光是一種人體肉眼可直接看見的可見光，波長在400～500奈米之間，是會產生自由基的高能光線，包括太陽光、LED燈及所有3C產品，只要有光源都有藍光的存在。
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黑暗中滑手機 瞳孔放大藍光直射視網膜

藍光隨處可見，且它波長短、能量強，相較其他色彩的可見光更容易穿透角膜和水晶體，也較容易產生自由基，造成視網膜、黃斑部的老化與病變。不過，陳韵臻醫師指出，藍光最主要的來源是陽光，在動物實驗裡證實，長期大量暴露在藍光下會造成視網膜的病變。另外像是過度曝曬在太陽或雪地光線也會造成早發性白內障及視網膜病變。然而相對於陽光，生活中接觸到的藍光，來自3C產品的比例相對較低，若要防範藍光傷害，日常做好眼睛防曬，會比3C產品的抗藍光程式更重要。

但這並不代表3C產品的藍光就不會對眼睛造成傷害。陳韵臻醫師表示，3C產品引起眼睛傷害的原因很多，主要與使用方式、光照度、距離、暴露時間長短有關，尤其嬰幼兒更應該注意，美國兒科醫學會建議，2歲以下嬰幼兒由於正處於大腦快速發育的階段，若是過早使3C產品，恐影響深層睡眠，影響腦部與語言發展。

因此專家建議，想要保護眼睛遠離藍光的傷害，最實際的做法還是避免長時間、近距離看手機或3C螢幕，因為黑暗中瞳孔放大，直接接觸藍光，對眼睛的傷害更大！而藍光影響自律神經，使大腦誤以為是白天，影響睡眠品質及情緒，尤其睡前2小時應避免使用3C產品。
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抗藍光工具 防眼睛疲勞但不能防病變

至於「濾藍光眼鏡」或「藍光過濾器」、「藍光保護貼」等工具，是否有助於視力保健？陳韵臻醫師表示，這些產品對於防止視覺疲勞、放鬆睫狀肌，以及對深層睡眠的影響有正面意義，但對於白內障、視網膜或黃斑部病變，目前無實證醫學顯示有明確的預防效果。

另外，儘管美國食品藥物管理署（FDA）建議，每天從食物中攝取6毫克葉黃素，可降低白內障及黃斑部病變風險，對保健視力的確有幫助；但食藥署提醒，葉黃素並不能改善「近視」，減少使用3C產品時，確保照明充足、注意姿勢以及適當休息才是根本之道。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．提供
◎ 資料來源．諮詢專家／食藥署．陳韵臻醫師

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