睡覺要關燈！開燈睡增加幼兒近視可能性 兒童護眼多吃這3種營養素
梁萱琪 整理 ｜ 2022/11/17 13:07
生活在3C時代，顧好孩子視力是父母最重要的功課之一，除了跟孩子協議好電子產品的使用時間及規則外，還有什麼方法能保養眼睛？營養師推薦3種顧眼營養素，以及3種視力保健方法，都有大幫助。
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顧眼營養素3巨頭：葉黃素、維生素A、DHA
營養師張語希表示，孩子只要能均衡攝取各類食物，就能得到眼睛發展所需的各種營養，若想補充有護眼功效的營養素，可選擇以下3種：
1.葉黃素
葉黃素存在於水晶體、視網膜、與黃斑部，具有抗氧化能力，可以減少眼睛的氧化傷害，保護視網膜，還能幫助眼睛吸收藍光，避免黃斑部病變。
許多富含葉黃素食物都是深綠色蔬菜，如：花椰菜、菠菜、甘藍菜、地瓜葉等，而紅黃橘色蔬果中富有葉黃素的有南瓜、甜椒、玉米、葡萄、奇異果等。
2.維生素A
維生素A是視網膜內感光色素的組成成分，若維生素A不足會使視網膜內感光色素缺乏，出現夜盲症。而富含維生素A食物有蛋黃、牛奶、部分奶製品、肝臟、魚肝油、胡蘿蔔、菠菜、番茄、南瓜等。
3.DHA
DHA是眼睛視網膜的重要成分，還是嬰幼兒視力與腦部發展的重要物質。富含DHA食物大部分為魚類，如鮭魚、鯖魚、鮪魚。
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孩子的視力保健看這3招
除了飲食，父母也要注意孩子的用眼習慣養成，張語希建議可採取以下3種方式，來幫助小小孩的視力發展：
1.注意採光，白天有適當的視力刺激，晚上要關燈
白天要拉開窗簾，讓寶貝接受自然光的光線刺激，平時可使用黑白圖卡或懸吊玩具吸引視線。盡量避免都使用同一側餵奶，才能平均刺激到兩眼的視力；晚上睡覺應關燈，有研究指出，小小孩在睡眠時不關燈，會增加罹患近視的可能性。
2.養成良好用眼習慣
想避免長時間用眼，就先別讓寶寶接觸3C產品，國健署建議2歲以下的寶寶完全不要接觸電視和電腦等產品，2～6歲應限制在每天1～2小時以內，平時可多帶孩子到戶外活動。
3.早期發現，早期治療
平常要注意孩子的用眼狀態，若有發現異常，要立刻請醫師評估。父母在孩子3、4歲時，可帶孩子作一次完整的眼睛及視力檢查，才能及發現異常並治療，不錯過矯正的治療黃金期。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／張語希營養師
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