經前症候群嚴重化 「營養失衡」是關鍵！補充4種營養素 有效改善不適症狀

不少女性在確診後「經前症候群」變得嚴重，每到生理期來前，總覺得缺乏能量、情緒不佳、感到疲勞又睡不太好，常打亂自己的生活節奏。醫師指出，經前症候群常因「營養失衡」變嚴重，但補充正確的營養素，就能減緩「經前症候群」的症狀。

經前症候群常因「營養失衡」變嚴重

瀚仕診所醫師歐瀚文指出，「營養失衡」是經前症候群變嚴重最常見的原因，早在1987年就有研究指出，補充綜合維生素、礦物質可幫助改善經前症候群症狀，而近幾年的研究深入探討鎂、鈣、維生素D或聖潔莓萃取物的補充都有機會幫助改善。

看更多：經前胸部脹痛難受！男生也會有？中醫授4花草茶改善疼痛 4招預防、這樣泡澡也有效

多補充4營養素 有效改善「經前症候群」

歐瀚文表示，有4種營養素能有效改善經前症候群的影響：

1.鎂和鈣

補充鎂與鈣能夠幫助降低經前症候群疼痛的嚴重程度，同時鎂也能幫助改善焦慮。2017年曾有一篇系統性回顧研究的文獻指出，有經前症候群問題的女性若補充鎂，或合併補充維生素B6能夠改善焦慮與壓力指數。

2.維生素D

2018年的研究指出，補充維生素D能改善青春期女性經前症候群症狀，像是頭痛、情緒波動及減緩疼痛。另外，也有其他研究指出，青春期女性若維生素D不足，在經過補充後能夠幫助改善易怒、易哭等症狀。

3.聖潔莓

聖潔莓萃取物是常見作為改善經前症候群的營養補充品，能夠幫助身體製造更多的黃體酮，以利體內黃體酮及雌激素之間的平衡，減少經前症候群的發生。聖潔莓亦能降低體內催產素的分泌，減少乳房脹痛。

看更多：月經不規則隱藏大危機！沒有固定哪天來算異常嗎？醫解密經期過長過短警訊

多吃全穀類食物 也能改善經前症候群

歐瀚文提醒民眾，目前有研究發現，飲食模式也會影響經前症候群的發生，像是西式飲食模式、攝取過多的垃圾食物，都會有較高的經前症候群或經痛的風險。過去曾有研究指出，將飲食習慣調為，以全穀類食物取代每天的精緻澱粉主食，持續執行3個月，就能顯著改善經前症候群的問題。全穀類飲食中的維生素B1、維生素B2能夠幫助降低經前症候群的風險，但同樣的維生素若是由補充品攝取就沒有同樣的效果。

看更多：為什麼經期一來就頭痛？中醫：暗示你氣血失衡 4招緩解經前頭痛

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／歐瀚文醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】