條狀大便才健康？稀便就不好？醫師破解漂亮大便迷思 做好４件事最關鍵

大便一定要成條狀才是健康狀態嗎？糞便太軟或太硬都不健康嗎？敏盛醫院微創手術中心執行長陳榮堅表示，糞便的形狀其實和纖維素有關，只要有適度排便就是健康，不用執著軟硬度或形狀。而攝取足夠水分跟纖維素、適度運動、均衡維生素、注意甲狀腺低下等病變，能促進腸道健康。

纖維素是大便成形的關鍵

陳榮堅表示，其實沒有所謂漂亮的大便，糞便能否成條狀和纖維素有關，如果都是吃流質食物、沒有纖維素，大便自然不會成形。纖維素會讓腸蠕動、有益健康，所以醫師常提醒，要補充足夠的纖維素和水分，糞便的形狀自然會成形、比較好看。他強調，糞便沒有一定的形狀或是軟硬度才叫健康。只要有適度的排便，就是健康行為。

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不成形的糞便就是不健康嗎？

有些人吃酵素會排出稀便，陳榮堅表示，糞便如果不成形，只要不是因為外來的化合物質，或者膽道、胰臟出問題，基本上不用太擔心。但不成形的糊便或稀便比較困擾的就是，如果肛門括約肌或骨盆肌的力量不夠，可能會造成失禁。

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腸道健康注意４件事

他也提醒，有些人不愛運動或是不愛吃蔬菜，影響腸道蠕動，光是藉由吃酵素幫助排便，這種做法並沒有從源頭改善。其實便祕就跟慢性病一樣，很多問題的根源是在於「行為不改變」，只要改善行為，就能解決便祕問題。他也提出４方法幫助腸道更健康：

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①攝取足夠水分跟纖維素。

②要有適度運動的習慣，否則大腸不會蠕動。

③均衡攝取維生素。

④注意是否有甲狀腺低下等病變。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳榮堅醫師

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