迎秋分、中秋！中醫揭秋季養生攻略 多吃「這顏色」食物 擊退秋燥告別秋乏與憂鬱

再過幾天就要進入節氣「秋分」，距離中秋節也不到10天，中醫師表示，對於同時存在秋燥與秋涼的仲秋，應著重養陰潤燥和健脾利濕的調理養生，補充足夠水分，多吃梨、百合及杏仁、白米等白色食物，潤肺潤燥加強脾肺功能。

天氣逐漸轉入明顯的白天炎熱、早晚寒涼的秋季，對於同時存在「秋燥」與「秋涼」的仲秋，衛福部朴子醫院中醫科主任李昌諴博士表示，秋主肺，秋季養生應著重養陰潤燥和健脾利濕，調理身體調養氣血，可減少受季節變換引發過敏、流感及呼吸道感染的頻率，達到預防醫學的效果。
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肺主憂！秋季容易悲觀、憂鬱「秋乏」

另外，中醫認為「肺主憂」，秋季容易出現倦怠及懶散現象，甚至悲觀、憂鬱等情緒，即所謂的「秋乏」。李昌諴醫師表示，秋季養生適合從事一些能讓自己放鬆心情的活動，例如運動、熱敷、浸泡溫水足浴、按摩療法、針灸等，心態上保持積極樂觀，加上適當的日常保健，配合食療提升身體抵抗力。

事實上，自從新冠疫情解封以來，各種呼吸道感染症輪番流行，今年以來流感和類感冒一直沒有停止。朴子醫院中醫科藍誼珊醫師表示，中醫治療感染疾病的症狀只要醫師對症診斷正確，可以透過發汗解表、清熱化痰、止咳平喘等方式，多數症狀能獲得良好改善或解除，並可依患者個別變化而調整藥方。

秋季有「秋燥」的特性，該如何保健養生，以避免「秋乏」現象？藍誼珊醫師表示，中醫對於秋季保健建議，包括飲食調整，以養陰潤肺為主，提升免疫力，預防呼吸道感染症；而運動、泡腳和穴位按摩，也是日常養生的一環。

1.養陰潤燥 多吃清熱潤燥、白色食物

防「秋燥」應多飲水，多吃清熱潤燥、滋潤肺腑的食物例如梨、蘋果、葡萄、蜂蜜、香蕉、百合、芝麻、核桃等；以及富含蛋白質的食物如雞肉、魚肉、黃豆、黑豆、牛奶，與黑木耳、蓮子、紅棗、枸杞子等滋陰食材。

另外，建議增加白色食物的攝取，如杏仁、白米、白糖、白粥等，有助於加強脾肺功能；秋冬季節的食材料理可加入生薑、蔥白、蒜，達到驅風散寒、預防感冒的效果。
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2.調整飲食 減少生冷、燥熱類食物

避免生冷飲料，如冰淇淋、冰冷飲等；涼性蔬果，如西瓜、椰子汁、葡萄柚、白蘿蔔、大白菜等。

另外，秋季應減少辛辣、燒烤或油炸等刺激類食物，如辣椒、沙茶醬、韮菜、醃漬物等，以免傷肺。

3.適度運動 太極、散步有助氣血循環

秋季是適合運動的好季節，可以選擇如太極、氣功、散步等適度的運動，有助於促進氣血循環和增強身體免疫力。

2道茶飲預防流感、過敏性鼻炎

藍誼珊醫師也推薦2道適合秋季養生的茶飲，可提升免疫力、預防過敏性鼻炎。

1.溫熱茶飲

【藥材】辛夷6克、白芷10克、蒼耳子9克、薄荷6克、川芎6克、生薑4克、桂枝9克，若是有燥熱體質可以適量酌加菊花調整。
【作法】沸水沖茶飲用每日600c.c.。

2.防疫安心茶

【藥材】黃耆3錢、黨參3錢、防風2錢、枸杞2錢、炙甘草1錢、藿香2錢、金銀花3錢、魚腥草2錢、蒲公英2錢 、薄荷1.5錢。
【作法】取水蓋過藥材（約1000c.c.），先開大火至煮沸後，轉小火續煮，約15分鐘後即可關小火，再放薄荷1.5錢（後下），後續煮5分鐘，蓋鍋蓋放涼，溫熱不燙口即可服用，可當茶飲，早、晚各服用100~200c.c.。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／衛福部朴子醫院

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