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長期腰痛好不了?恐是「薦髂關節」出問題!醫師教3動作幫你保養關節

長期腰痛好不了?恐是「薦髂關節」出問題!醫師教3動作幫你保養關節

梁萱琪 整理 2023/11/21 16:55

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你是否被長期腰痛困擾?有可能是「薦髂關節」出問題導致。醫師提醒,有1/4的腰酸背痛都跟「薦髂關節疾患」相關,在治療上要看關節問題,若是發炎就要用藥物來處理,如果是肌肉關節失能合併韌帶扭傷,可用藥物、物理治療、運動治療等,平時可用3動作來保養薦髂關節。

 

1/4的腰痛問題跟「薦髂關節」相關

復健科醫師李炎諭指出,有1/4的腰酸背痛都跟「薦髂關節疾患」相關,薦髂關節疾患大略可分為外傷型,如撞擊、骨折、反覆搬重等,跟非外傷型,如關節退化、關節發炎、懷孕生產、感染、腰椎手術等。最重要的是,如果是因運動或不良姿勢引發的薦髂關節痛,就需要矯正不良的動力鏈、改正姿勢或給予適當的輔具,才能夠減少復發率。


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如何檢查薦髂關節?

李炎諭表示,臨床上的薦髂關節問題就像一般的下背痛,有時候會放射到屁股或大腿,但一般不會放射到小腿以下。但民眾想要自己分別是薦髂關節痛還是其他下背痛是有難度的,最好是以專業醫師的一般臨床診斷為主,配合CTMRI協助,黃金準則是在注射治療同時診斷。

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薦髂關節的治療

李炎諭提到,治療方面就要看薦髂關節的問題是哪一種,若是發炎就要用藥物來處理,如果是肌肉關節失能合併韌帶扭傷,可用藥物、物理治療、運動治療、增生注射治療都是不錯的選擇,若保守治療無效,則需要考慮高頻熱凝與手術療法。

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3動作幫你保養薦髂關節

李炎諭建議民眾,日常也可以多做一些幫助下肢肌筋膜運動與伸展、增加骨盆活動度與胸椎活動度的運動,能有效預防薦髂關節出問題。

1.後腿肌伸展

將身體呈現躺姿,一腳伸直,一腳膝蓋彎曲90度,用彈力帶或毛巾將另一腳拉到有緊繃感,並停住20秒,重複3次。


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2.伸展股四頭肌

將身體呈現趴姿,用彈力帶或毛巾將大腿彎曲到有緊繃感時停住20秒,重複3次。

 

3.骨盆活動

將身體呈現躺姿,雙膝彎曲90度,向左與向右轉動骨盆,在感到有緊繃感時停住3秒,左右各做10下,過程上半身盡量保持中立。

 

◎ 圖片來源/李炎諭醫師.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/李炎諭醫師

 


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