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韓星靠2招體脂剩10%!消除贅肉最推2運動 練出8塊腹肌

金在宇

郭庚儒 整理 2024/04/04 10:10

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在軍醫電視劇《藍色巨塔》中飾演金兵長、備受矚目的韓星金在宇,雖然擁有在別人看來無處可減的身材,但自己卻因隱藏在衣服下的贅肉而倍感壓力,透過韓國明星教練趙名紀建議,忌口加上勤練2運動,短短2個月消除了腰部和腹部贅肉,體脂也從19%下降到10%。

 

金在宇靠忌口、運動 體脂肪率下降到10%

金在宇說,平時的飲食習慣基本上不太規律,而且食量非常大,「我自己一個人可以吃光一整鍋辣炒年糕,平常喜歡吃餃子泡麵,喜歡到可以為了餃子泡麵從睡夢中醒來,披薩、義大利麵等也都吃」。


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金在宇從飲食習慣來看,肚子有贅肉是有原因的,當他開始運動後,百分百無條件的努力遵守教練制定的健康食譜,運動僅僅過了6周後就發生許多變化,「這時我才覺得身體真的不會說謊啊」,2個月後體脂肪率從19%下降到10%。

 

現在可以放心穿緊身T恤的金在宇,為了遵守與自己的約定而運動,並獲得了驚人的成果。他分享,減脂成功祕訣就是「如果在自己的人生中,我連8周都堅持不了,我會對自己非常失望」。

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消除贅肉怎麼做?2運動最有效

趙名紀說,金在宇的腹部和側腰部分贅肉較多,因此重點執行側腰運動,特別推薦超人式和啞鈴側彎。

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超人式

運動部位:全身。
運動效果:同時強化背部與臀部肌群。
運動次數:每組20次,做3組。
POINT:視線朝前看向指尖處。

步驟:

1.趴在地上,雙手向前延伸。

 

超人式_消除贅肉運動

 

2.將手臂和腿從地面同時抬起,保持35秒(根據個人肌力調整)後,慢慢放下手臂和腿。

 


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超人式_消除贅肉運動

 

啞鈴側彎

運動部位:腹肌。
運動效果:對訓練脊椎豎脊肌有直接成效,能完美去除腰部兩側贅肉。
運動次數:一組20次,做3組。

 

步驟:

1.雙腳張開至與肩同寬。右手拿啞鈴,左手放在頭後面,上半身向右傾斜。

 


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啞鈴側彎_消除贅肉運動

 

2.以拉起啞鈴的感覺提起上身,這時左腰側會強烈收縮,另一邊也用同樣的方法進行。

 

啞鈴側彎_消除贅肉運動

 

◎ 本文摘自/《只要8週!讓肌肉奇蹟般復活:為忙碌的人設計的8週奇蹟訓練法,把肥胖和虛弱的身體變成名牌肌肉》趙名紀 著
◎ 圖片來源/莫克文化提供

 

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