每天量體重能助瘦？醫教你「這樣量體重」防復胖 快樂秤用法超簡單

減重期間是否需要每天量體重，這是許多減重者常見的疑問。家醫科醫師黃煜晏表示，每天量體重的人，瘦得比較多，也比較不會復胖，減重就像記帳一樣，每天透過量體重，才能掌握體重的變化，進而調整飲食和運動。

每天量體重助減重效果更好

黃煜晏說明，科學研究也支持每天量體重的重要性。研究發現，與不量體重的人相比，每天量體重的減重者不僅瘦得比較多，復胖的機會也比較少。這顯示了養成每天量體重的習慣，對於減重成效和維持體重有正面的幫助。

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避免「過度執著」體重 體重只是減重指標之一

黃煜晏表示，並非每個人都適合天天量體重，尤其是容易鑽牛角尖的人更要特別注意。他解釋，體重數字會受到生理期、熬夜、飲食、喝酒、情緒等多種因素影響，一天之內可能會上升1到2公斤，若過度在意每天起伏不定的體重數字，可能會引發負面情緒，甚至導致壓力性暴食，反而適得其反。

體重只是減重期間的指標之一，體脂、體態、體力、抽血數據、穿衣服的感覺等，都是判斷減重是否成功的重要因素，建議減重者應著眼於長期的體重趨勢，而非單日的數字變化，只要長期體重呈現下降趨勢，就代表減重有成效。

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量體重有2撇步

黃煜晏分享2個量體重的小撇步：

1.每天在同一個時間量體重

在同樣狀態量體重，才比較有參考的價值，建議民眾可以在早上起床、排尿跟排便之後測量，這時候的體重最接近真實狀態。

2.快樂秤

民眾想讓自己開心一點，可以用「快樂秤」量法，遵循「早上量體重，晚上量體脂」原則，早上剛起床，因為睡覺時間會空腹一段時間，體重會最輕，晚上身體會比較水腫，體脂量起來比較低，這樣去量體重，會讓心情更美麗。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃煜晏醫師

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