40歲後情緒不穩還悄悄發福？小心是「它」作祟！5招提升抗衰老荷爾蒙
羅以容 整理 ｜ 2024/05/21 14:53
明明是一樣的生活模式，但40歲後情緒及體力卻開始下降了，睡眠品質也變差，白天容易疲勞，許多事情也變得力不從心、容易沮喪，甚至經前症候群變嚴重，而這一切可能與體內荷爾蒙「DHEA」下降有關。
DHEA作用
初日診所副院長鄧雯心醫師表示，DHEA是人體最主要的固醇類荷爾蒙，又有青春之泉、青春激素、超級荷爾蒙、抗衰老荷爾蒙之稱，負責調節身體當中非常多的生理作用。
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1.調節血管內皮作用
DHEA與血管內皮功能是有關係的，其中有一個重要物質eNOS，也就是常聽到的一氧化氮酶，負責平滑肌的收縮及白血球黏附，當eNOS功能良好，血管也會比較有彈性，也可以保護心血管。
2.調節免疫反應
DHEA可以抑制促發炎因子，如IL-6、TNＦ-α等發炎介質。
3.影響體組成、骨代謝與皮膚
當身體的DHEA濃度穩定，肌肉跟骨質會比較強壯，也能維持健康，脂肪也比較不容易囤積，自然而然體組成就會比較好。皮膚的膠原蛋白也會比較膨潤、沒有皺紋．看起來比較有彈性與光滑。
4.調控性功能
男生或女生的性功能障礙，都與DHEA的調節有相關。
5.情緒與神經保護有關
DHEA可以在中樞CNS系統中調節多巴胺釋放，同時對認知功能有促進的作用。
6.維持胰島素敏感度
DHEA可以幫助肝臟吸收葡萄糖，並轉換成肝醣，因此可協助血糖下降。過去研究也發現，糖尿病、肥胖患者的DHEA濃度比較低，如果給予DHEA則可增加胰島素訊號傳遞功能。
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年齡、性別、壓力都會影響DHEA濃度
鄧雯心說明，除了一些特殊疾病會造成DHEA的波動外，大部分DHEA下降還是和年齡、性別有關。普遍來說，女生分泌的DHEA就是比男生還要再低一點。此外，20、30歲左右是DHEA分泌的高峰，但無論男女，差不多30、35歲以後，DHEA分泌就會下降，以每年大概2％速度往下降。到40歲後，大部分的人，就只剩下差不多一半的DHEA。
鄧雯心指出，但有些人年紀還沒到，卻出現DHEA缺乏症狀，主要原因還是來自於壓力。DHEA是身體的抗壓性荷爾蒙，當人處在急性壓力下，DHEA便會急速分泌，幫助調節壓力。
有些人會想說，DHEA既然這麼好，乾脆買保健食品補充就好？鄧雯心解釋，市面上有許多DHEA產品是由植物萃取而來，看起來似乎非常安全，不過DHEA是所有荷爾蒙的源頭，也是身體中最豐富的固醇類荷爾蒙物質。
5招延緩DHEA下降
當DHEA進到身體以後，會因為身體肝臟、腸道、環境變化、體內酵素代謝異常等，轉換成不一樣荷爾蒙。如果轉換成男性荷爾蒙，就可能出現毛髮增生、長痘痘、頭變油等。如果轉成女性荷爾蒙，也有可能讓肌瘤變大、腫瘤惡化等，因此建議還是靠5個生活中的訣竅，延緩DHEA下降。
1.調節睡眠作息
混亂的睡眠作息對DHEA是很大的傷害。而固定的日夜節律，可以幫助穩定DHEA、對抗慢性病等，建議把握321原則，睡前3小時不要吃東西、入眠前2小時不要選擇太有壓力的活動，最後是睡前1小時盡可能讓室內的光線暗一點，幫助接下來的睡眠時段進入較深沉的睡眠周期。
2.調整壓力
研究發現，若從工作中感知到非常大的壓力，也會讓DHEA濃度下降許多，不過若想靠酒精調節壓力，又會讓DHEA濃度更低，建議尋找其他的紓壓方式，慢慢讓生活變得更好。
3.自己做菜
非常鼓勵大家在40歲前養成做菜的習慣，開始認識廚房、鍋具、食材等，當對食物有認識，就不會挑錯不適合的食物。
4.培養運動習慣
根據研究顯示，8周或12周的計劃系統性重量訓練，可以幫助DHEA提升，就算沒辦法一開始就進健身房，也可以在家做10、20分鐘啞鈴等運動，再慢慢將重訓當作目標。
5.正確飲食觀念
鄧雯心建議，可以遵循戒糖加211餐盤等飲食策略。211餐盤原則為蔬菜、蛋白質、澱粉比例2：1：1，可以協助胰島素敏感性的維持，甚至可以幫助一些有胰島素阻抗的人，恢復DHEA濃度。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／鄧雯心醫師
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