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坐久了肚子不舒服?醫警告久坐傷肉 「這樣坐」保護內臟、助消化

久坐肚子痛-改善腸胃

朱育嫻 整理 2024/05/28 14:00

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長期坐辦公室的上班族,當心「久坐」搞壞腸胃!你是否經歷過工作久坐,感到肚子不舒服甚至胃痛?中醫指出,久坐與腸胃疾病有關係,也會引發消化不良。以下教你2招最簡單的腸胃保養法。

 

久坐讓四肢肌肉無力、損害脾胃

忠孝昌盛堂中醫診所中醫師張凱傑指出,都市人生活步調快,但真正身體活動的量卻比以前農村生活的人少掉許多,一鍵下去就可以享受各種美食,在享受各種「便利」之餘,往往造成身體缺乏鍛鍊,成為軟爛人。


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從中醫理論解釋,人體中脾主肌肉,主四肢。古籍《黃帝內經》有云:「久坐傷肉。」久坐不動,不僅會使脾胃功能受損,影響消化,也導致四肢肌肉痠軟無力。許多人在久坐後會感覺身體睏倦就是這個道理。

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久坐造成哪些腸胃疾病?

張凱傑進一步提到,坐太久也跟腸胃疾病息息相關,久坐會引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀。另外,內臟的健康需要良好的蠕動空間,想當然也跟身體的姿勢互相影響;長時間坐著,身體重心向下,對胃部有一定的壓迫,導致胃疼不適。

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張凱傑表示,胃就是一個肌肉組成的口袋,胃痛的時候,可以輕輕按摩腹部,這樣可以保障胃氣流通順暢,適當的打嗝、放屁後,可以讓腹部舒服一點。

 

坐太久、太少活動造成血液循環不良,腸胃道缺乏刺激,消化機能也會受影響,更容易發生便祕及痔瘡。從結構治療角度出發,久坐會使盆腔空間受限,擠壓出小腹,造成像是啤酒肚般前突的小腹,此時需要調整身體內體腔的筋膜張力。


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如何增進腸胃健康?「腸胃病」重在疏通腹部經脈

張凱傑建議,最簡單的腸胃保養方法,其實就要從日常坐姿與呼吸著手。

 

腸胃保養法1:只坐1/2張椅子

平常坐在椅子上,可以坐前面一點,例如只坐1/2張的椅子面積,這樣一來為了維持身體平衡,腳會踩穩,而且腹部的肌肉也會用到力,達到保護內臟效果,使內臟不會往前、往下脫垂。

 

腸胃保養法2:深呼吸按摩腸胃

再來可以用深呼吸的方式,來按摩腸胃。每次吐氣時,盡全力用嘴巴把氣全部吐光,可以使體內橫膈膜上下活動的幅度增大。橫膈是腸胃道的天花板,好好上下移動等於幫整個腸道馬殺雞,促進胃腸血液循環,還可以鍛鍊到腹部肌肉,達到抑制腸子下垂的功效。

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上班利用「零碎時間」促進腹部蠕動 

張凱傑補充,平常在工作之餘,可以透過上廁所、裝水時的零碎時間,動動雙腳、扭扭腰、輕輕按摩肚子,都是促進腹部蠕動的好方法。另外,烤炸辣等容易造成消化不良的食物則要節制攝取,才能讓腸胃消化、吸收正常,常保身體健康。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/張凱傑中醫師

 

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