大家都在看
member-icon

早餐水果換「這款」高鉀消水腫!營養師曝消水腫水果排行 還能穩血壓

芒種節氣養生-吃什麼

朱育嫻 整理 2024/06/03 14:30

share with lineshare with fb
copy link

想知道消水腫食物有哪些嗎?營養師建議,想要消水腫,吃水果效果比燙青菜更好!消水腫水果推薦哪些?以下列出20種高鉀水果排行,臉部、四肢和下半身容易水腫的人一定要看!

 

消水腫吃水果比燙青菜好

營養師程涵宇表示,自己也曾被水腫困擾很久,以前需要露臉的活動如錄影和拍攝,都盡量安排在下午進行;但現在,即使是早上上工也沒問題,因為她從飲食中多注意,尤其優先挑選高鉀水果來幫助排水消腫,有效排出多餘的鈉,輕鬆維持體內的水分平衡,消除泡泡臉。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


看更多:檸檬好處有哪些?檸檬保存與檸檬水作法推薦

 

程涵宇建議,想要消水腫的人,吃水果效果比燙青菜更好,因為燙青菜的鉀很難可以100%都吃到,因為鉀會溶在水中,所以首推優先吃新鮮健康的水果,輕鬆把鉀完整的吃下肚!以下她整理出能拯救水腫的水果,並簡單說明TOP5,不論是每天早上睡醒有水腫煩惱的人,還是下半身容易水腫的久坐族,都要收藏起來!

 

水腫救星來了!消水腫水果推薦

消水腫水果第1名:香蕉

香蕉是大家熟知的高鉀水果之首。程涵宇表示,對於早晨容易水腫的人來說,香蕉是取代澱粉作為早餐的理想選擇,不僅能提供足夠的能量,還能幫助排除體內多餘的水分。

 

消水腫水果第2名:榴槤

被譽為「水果之王」的榴槤,鉀含量僅次於香蕉。在氣溫變化較大時,榴槤豐富的鉀有助於調節體液平衡,減少水腫發生。

看更多:水梨功效與禁忌有哪些?水梨熱量及冰糖燉水梨作法一次看懂

 

消水腫水果第3名:甜瓜

瓜類水果中,甜瓜含有豐富的鉀,是消水腫的好幫手。程涵宇推薦食用鉀含量較高的嘉玉甜瓜,能幫助身體排除多餘水分,減輕浮腫感。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

消水腫水果第4名:釋迦

釋迦不僅能幫助消水腫,還富含維生素C,促進膠原蛋白的形成,提升肌膚光澤,讓人看起來氣色更好。

 

消水腫水果第5名:香瓜

程涵宇說,尤其是藍寶石香瓜,鉀含量非常高。這種高鉀水果能有效利尿排濕,消除水腫。同時香瓜中還含有豐富的膳食纖維,有助於促進身體的新陳代謝。

看更多:7月當季水果:水梨、檸檬、香蕉、百香果、葡萄 功效禁忌一次看

 

消水腫水果排行榜

▲營養師程涵宇整理消水腫水果排行榜。(圖/程涵宇提供)


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


 

成人每日鉀攝取量建議25002800毫克

程涵宇提醒,根據台灣衛生福利部的建議,成人每日的鉀攝取量建議為2800毫克(男性)和2500毫克(女性)。除了幫助消水腫,足夠的鉀攝取還能降低心血管疾病風險、穩定血壓、促進骨密度健康。因此,不只是容易水腫的人,想要維持血壓穩定者也適合多攝取高鉀水果。

 

水腫跟肥胖不一樣!嚴重時需就醫檢查

程涵宇強調,水腫與肥胖不同,水腫是由於血管外的組織間隙中有過多的液體積聚所致,表現為手指按壓皮下組織少的部位(如小腿前側、腳踝)時有明顯的凹陷,或是臉部浮腫、關節微微僵硬、體重波動幅度大等。若出現嚴重的水腫現象,可能代表身體出狀況,如腎臟病、淋巴系統問題、感染或藥物副作用等,務必記得先就醫檢查,確保身體健康。

看更多:芒果品種有哪些?芒果功效與禁忌一次看

 

◎ 圖片來源/程涵宇營養師.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/程涵宇營養師

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】 

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜