端午划龍舟要小心！當心划到「關節脫位」 中醫用4對策治療關節脫臼
梁萱琪 整理 ｜ 2024/06/05 11:46
端午佳節除了吃肉粽、掛菖蒲外，划龍舟也是不可或缺的活動之一，然而長時間用力划船，肩膀特別容易出現疼痛、活動角度受限甚至是脫臼等問題。中醫提醒，肩關節脫臼有9成是因前脫位導致，在治療肩關節脫臼時通常有4對策。
肩關節前脫位與半脫位有什麼差別？
中醫師羅凱陽指出，肩部是由肱骨的球狀頂端嵌入肩胛骨的關節窩而形成的球窩關節。由於肩窩較淺，活動範圍大，肩部相對不穩定，容易發生脫臼。肩關節脫臼是指肩球狀頭跌出肩窩，會損壞關節周圍的軟組織、韌帶、肌肉或骨骼。
看更多：這些端午習俗害你看復健科！3運動改善媽媽手、2動作不怕肩膀痛復發
肩關節脫臼有9成是因前脫位導致
羅凱陽表示，肩關節脫臼有不同程度，九成以上為前脫位，多半是因外力撞擊或拉扯所致，會有明顯的形變。而肩關節半脫位則是因旋轉肌無力，導致肱骨頭無法穩定在關節腔中，患者的肩峰關節處會有約半指到二指幅的凹陷，容易併發旋轉肌腱炎、肌腱撕裂、滑液囊積水等，造成肩膀疼痛、活動受限，甚至引起次發性肩關節沾黏。
看更多：端午節在「百毒月」，養生該注意什麼？吃粽後用「摩腹法」助消化
中醫治療肩關節脫臼有4對策
羅凱陽提到，中醫在治療肩關節脫臼時，通常有4對策：
1.針灸治療
針灸主要針對肱骨頭及肩關節周圍的韌帶肌腱進行治療，肩關節是人體活動度最大的關節，需要許多肌腱及韌帶來穩定，半脫位就是這些軟組織的不穩定所致。
2.中藥治療
使用活血化瘀、疏通經絡的中藥，可以改善軟組織的氣血運行，更有效率地提供身體修補所需的養分。
3.正骨復位治療
正骨的目的是將半脫位的肱骨頭復位到關節窩的正確位置。骨頭如同大樓的鋼筋，鋼筋歪斜，再怎麼補強也容易再次偏移。
4.旋轉肌群訓練
●坐在椅子上，屁股坐1/2，上身打直，雙腳平放踩穩地板。
●訓練手肘平舉與肩膀同高，手前臂與地板平行，手持約1～2公斤重量物品。
●訓練手維持手肘不移動，向上轉動90度。
●轉動手肘時，手肘不要掉下來或者手臂角度沒有維持直角。
●10下為一組，建議一次三組為適當訓練量。
預防勝於治療 避免肩膀過度使用
羅凱陽強調，預防勝於治療，平時應避免肩膀過度使用，或長時間維持同一姿勢。若不幸發生肩關節脫臼，應盡快就醫接受治療，才能降低日後復發的機會，透過中醫的針灸、中藥、正骨復位等綜合治療，再搭配適度的肌力訓練，才能讓受傷的肩膀早日恢復健康。
◎ 圖片來源／馬光中醫診所．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／羅凱陽中醫師
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】
