洗澡這樣做燃脂效果好！人體減脂開關在這裡 1運動增加代謝
郭庚儒 整理 ｜ 2024/06/07 15:10
你知道容易手腳冰冷的人，也容易變胖嗎？原因是擁有能快速產生熱能的基因，比較不會手腳冰冷；相對的，有肥胖基因的人就很容易手腳冰冷。
身體變冷 皮下脂肪就會變厚
日本首位基因諮詢師植前和之指出，擁有肥胖基因的男性以及擁有肉肉基因或肥胖基因的女性，通常會覺得自己的手腳很容易變得冰冷；男性與女性之所以會出現這種差異，在於肌肉量的不同，肌肉能產生熱能，所以肌肉量相對較多的男性，比較不會覺得手腳冰冷。這裡會讓人覺得有疑問對吧？到底肥胖基因是對哪裡下達指令的呢？答案是對棕色脂肪細胞下達指令。
植前和之表示，棕色脂肪細胞藏在脖子與身體內側的肌肉（深層肌肉），以及肩胛骨與脊椎之間，其實在我們還是小寶寶的時候，全身都覆蓋著這種棕色脂肪細胞，這是因為小寶寶沒有能讓身體顫抖或移動所需的肌肉，無法自己產生熱能。抱著小寶寶的時候，都會覺得小寶寶熱熱的對吧？這就是棕色脂肪細胞的效果。
肥胖基因的人之所以比瘦瘦基因的人更容易變胖，不只是因為基礎代謝率出現落差，更因為不能產生熱能，身體就會變冷，也會跟著變胖。
植前和之說明，體溫下降，血管就會收縮，血液循環就會變差，血液就無法完成將營養素與氧氣送到身體每個角落的這項重要任務，但是身體也不會就此坐視不管，所以只好想辦法避免體溫下降。
於是，身體選擇囤積皮下脂肪，避免身體變冷。在寒帶國家活動的北極熊或是企鵝，牠們的身體是不是都圓滾滾的呢？那就是因為牠們身上累積了厚厚的脂肪，藉此抵禦寒冷的氣候。肥胖基因的人之所以變胖就很難瘦下來，就是因為無法改善身體容易變冷這個毛病。
常言道，身體變冷是萬病之源，一旦身體變冷，就容易生病。除了血液循環會變差，也容易疲勞、腰痛、肝臟功能變差、過敏、胃腸不舒服，總之，身體變冷百害而無一利，肥胖基因的人也要知道自己有可能會遇到這些問題。
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若想燃燒脂肪 就洗冷水澡
植前和之說，如果是肥胖基因的人，製造熱能的速度相對較慢，若想快速製造熱能，可直接刺激位於肩胛骨與脊椎之間的棕色脂肪細胞，藉此提升製造熱能量的速度；正因為基礎代謝率較低，才要更努力消耗熱量，也要想辦法避免身體變冷。
刺激棕色脂肪細胞的方法有2種。一種是讓肩胛骨大幅運動。比方說，讓肩胛骨互相接近，或是大幅度地轉動手臂，一邊確認肩胛骨的動作，一邊完成上述的活動，就能刺激棕色脂肪細胞。
另一種方法是在洗澡的時候，用冷水沖肩胛骨與脊椎之間的棕色脂肪細胞；也可以把冰塊包起來，再放在棕色脂肪細胞的位置。
如此一來，雖然只有棕色脂肪細胞變冷，但是大腦卻會覺得全身都變冷，進而下達製造熱能的指令。上述2種方法都很簡單，所以除了胖胖基因的人以外，基因屬於其他類型的人也都可以嘗試看看，光是這樣就能拉高消耗熱量的速度。
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◎ 本文摘自／《搞懂基因，找出你的有效減重法！容易胖、很快累不是你的錯，掌握DNA關鍵，輕鬆達成不復胖、不衰老健康人生》植前和之 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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