養肝這樣跑B肝病毒量下降了！醫師大推「超慢跑」改善肝循環、肝功能

一名B肝帶原者，平時作息正常、三餐定時，也有注意營養均衡，門診追蹤7年多，每年病毒量都持續下降，直到半年前卻反常上升；後來她透過每天在家超慢跑，病毒量不但順利降下來，且比以往幾年還低。

B肝帶原者每天超慢跑 病毒量順利下降

收治個案的基隆長庚醫院肝病防治中心主任錢政弘指出，該患者是名B肝帶原者，7年多來病毒量控制良好，但近半年卻突然升高，進一步詢問是否有熬夜或飲食不正常，結果只有因為疫情關係，減少出門運動。

錢政弘告訴患者，病毒量突然升高，代表身體免疫力在下降，如果病毒量繼續增加，勢必引起急性肝炎，必須服用抗病毒藥物了，建議選擇適合在家做的運動。

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這名患者半年後，再次回診抽血追蹤，病毒量已順利降下來，數值甚至比以往幾年還低，原來她每天都在家裡超慢跑半個小時，無論是在客廳原地跑，或是繞著客廳跑。

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運動改善肝功能 超慢跑是不錯選項

錢政弘表示，以往會認為有肝病的人，應待在家裡多休息，不要做什麼活動，以免造成肝臟的負擔，不過現在的觀念已經改變；研究指出，慢性肝炎及肝硬化患者在中等強度運動後，能增加肝臟血流量，有助於改善肝臟血液循環，使肝功能得以改善。但如果是肝硬化合併胃食道靜脈曲張，應避免劇烈運動，以防血管破裂出血。

事實上，超慢跑已流行了2～3年。錢政弘也認為，超慢跑是不錯的運動，屬於強度低、速度慢、步幅小的慢跑，算是溫和運動，跑的時候心跳每分鐘110到120下，比一般健走80到100下再快一點，是在家就可以做的懶人運動，也很適合銀髮族。

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超慢跑4要領

錢政弘表示，超慢跑就像用「小碎步」在慢跑，提供超慢跑4要領：

①跑步時膝蓋保持微曲狀態，避免膝蓋受傷。
②前腳掌先著地，再腳後跟著地，避免踮腳跑。
③步伐要輕，腳落地的聲音，要越輕越好。
④步伐小、速度快，每分鐘180步。

◎ 本文出自／胃腸肝膽科醫師錢政弘
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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