養成1習慣是健康萬靈丹！遠離癌症、肥胖、糖尿病、心理健康好3倍

如果只要養成一個很簡單的日常習慣，就可以讓家中青少年的心理變成原本的3倍健康，成績變好且更愛上學、變身成更好的運動員、大幅降低壓力與焦慮、出車禍的風險下降5成。另外也使他們更不容易讓第二型糖尿病、肥胖與癌症等慢性病上身，你意下如何？

睡眠有如健康萬靈丹

這麼做不花你一塊錢，而且完全天然，正所謂有百利而無一害—你家青少年的整體生活，都只會變好而不會變壞。當然，你得今天就開始。

說出來大家都會納悶，那就是我們明明有這強大的萬靈丹在手邊可以用，但我們卻系統性地天天對其視而不見。沒錯，你猜到了。這枚萬靈丹就是宛若我們的生命加油站的睡眠。

青少年嚴重睡眠不足

自有人類以來，要說有哪個族群是睡不飽的第一名，現代青少年絕對當之無愧：相對於小學生基本上都能在大部分的夜晚把該睡的覺睡飽，這個能睡飽的比率會在孩子升上中學後降至大約3成，甚至於到了中學的最後一年，他們能在上學日睡飽的比率會只剩下寥寥的5％，而且這些數據都還沒有落底，在2015年，嚴重睡眠不足的青少年比1991年增加了58％。

近期一項研究觀察了6萬名美國中學生，測量了他們在睡眠、螢幕裝置使用、運動等3個面向上達成健康標準的程度，結果合格的女生只有3％，男生的合格率也只有7％。

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智慧型手機 加速侵蝕睡眠

近年來的科技爆炸，更是將之帶到了強颱等級。智慧型手機愈來愈讓人「愛不釋手」，新科技也愈來愈懂得如何讓青少年欲罷不能（確實從智慧型手機真正普及起來的2011年起，青少年睡眠便顯著為之一挫）。在此同時，學生的課業負擔有增無減，沒多久前還在操場上玩捉迷藏的小朋友，一轉身就得開始準備申請大學。四面八方都在侵蝕青少年的睡眠，這狀況前所未見。

更糟糕的是，青少年正是人一生當中最需要睡得好的時期—而且其嚴重性恐怕並未真正進入大部分人的視野。嬰幼兒睡眠的專書在我們的床頭櫃上堆得像摩天樓，因為沒有人會懷疑寶寶「一眠大一寸」。

但很多人有所不知的是青少年的腦部，也歷經著重要性不下於襁褓期的成長（甚至於青春年少的成長更可能影響人的一生）。青少年期是一個能讓人看得瞠目結舌的關鍵發展期，此期間的大腦會歷經重大的重組與成長，而這些重組與成長大都在睡眠中發生。

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睡眠不足會提高心理衛生出問題的風險，在神經化學層面上徒增青少年的壓力，讓青少年運動員更易於意外受傷，也會造成腦部記憶無法正常存儲，而記憶問題又會讓學習短路，讓成績退步。睡眠不足，其對身心健康造成的連鎖反應是指數級別的大。

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◎ 本文摘自／《睏世代：為何你的孩子總是睡不飽？》海勒．特吉恩, 茱莉．萊特 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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