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自律神經失調快用5營養素保養!醫提醒「這營養素」能修復神經還能助眠

梁萱琪 整理 2024/08/07 14:19

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現代人長期處在高壓環境下,使得自律神經容易失調,造成睡眠障礙、心悸、頭痛、腸胃道不適等困擾。醫師表示,想要改善自律神經失調的問題,除了透過規律生活作息、適當調適壓力等方法外,營養補充也是一大重點,有5種營養素能夠幫助穩定自律神經,改善自律神經失調所帶來的種種不適。

 

「鎂離子」能放鬆肌肉、安定神經

神經外科醫師謝炳賢指出,鎂離子具有放鬆肌肉、安定神經的效果,同時調節神經細胞的傳導功能,以及幫助褪黑激素的製造,從而改善睡眠障礙的問題。而鎂離子多存在於深綠色蔬菜中,例如羽衣甘藍、菠菜、莧菜等,另外像堅果、燕麥、全穀類也有相當豐富的鎂離子。


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「維生素B群」維護神經循環系統健康

謝炳賢提到,維生素B群家族成員眾多,其中B1B3B6B12對改善自律神經失調特別有幫助。這些B群維生素能夠維護神經與循環系統的健康,同時改善睡眠品質及調節憂鬱情緒。建議可以多攝取瘦肉、雞蛋、豆類等食物,都是維生素B群的良好來源。

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「色胺酸」幫助安定神經調節情緒

謝炳賢表示,色胺酸是合成血清素及製造褪黑激素相當重要的成分,可以幫助安定神經、調節情緒、改善入睡品質,加強身體應對壓力和維持內部平衡的能力,進而改善自律神經失調,而色胺酸豐富的食物包含雞胸肉、里肌肉、牛奶、鮪魚、鮭魚等,大多含有豐富蛋白質的食物都是很好的選擇。

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Omega-3」助修復神經 維護神經細胞健康

謝炳賢建議,Omega-3對於神經修復有很棒的幫助,有助於維護神經細胞的健康,並且能增加血清素分泌,改善情緒不穩、憂鬱等現象。想要攝取豐富的Omega-3,可以多吃深海魚類,像是鮭魚、鯖魚、秋刀魚、白帶魚都是不錯的選擇。如果平時飲食較不容易吃到,也可以透過魚油相關保健品補充。

 


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GABA」減輕壓力 提升專注力

謝炳賢提醒,GABA是大腦中相當重要的神經傳導物質,有助於減輕壓力、提升專注力和情緒穩定,讓大腦能夠穩定下來,改善心悸、頭痛、焦慮等情形。且GABA可以在許多發酵食品中發現,像是味噌、泡菜、醃漬物等,另外在全榖雜糧類、蔬果類中也含有很豐富的GABA,建議從日常飲食中可以多多攝取。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/謝炳賢醫師

 

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