戒菸後體重一直往上漲？醫師教你用3招控制體重 找出發胖原因是關鍵
梁萱琪 整理 ｜ 2024/10/02 13:25
許多人會發現，有吸菸習慣時自己體重似乎較輕，但在戒菸後卻會發胖。醫師指出，戒菸後發胖是一種可管理的現象，通過健康的生活方式，如均衡飲食、規律運動和行為替代，可以有效管理體重，並享受戒菸帶給健康的益處。
我吸菸時很苗條 戒菸後卻開始發胖？
家醫科醫師陳勇仁指出，有些人會感覺自己在吸菸時會比較瘦，但在戒菸後卻會開始發胖。吸菸與體重之間的關係相當複雜，為香菸中的有害成分尼古丁，有抑制食慾的作用，會讓吸菸者的食慾下降，從而攝取較少的食物。
但吸菸也是引起心血管疾病、肺癌、氣喘、慢性阻塞性肺病（COPD）和其他呼吸系統疾病的主要原因，這些健康問題遠比體重增加更具威脅。雖然吸菸可能會讓體重減輕，但其健康危害遠遠超過潛在的減重效益。
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為什麼戒菸後會發胖？
陳勇仁表示，根據研究，戒菸後體重平均增加約4~5公斤。是因為這時的身體沒有尼古丁的刺激，新陳代謝可能會暫時下降，但食慾會增加。且戒菸後，味覺和嗅覺會逐漸恢復，食物變得更美味，會促使人們攝取更多的食物，如果一直吃著高熱量、高加工的食物，就可能導致戒菸者在短期內體重增加。
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如何應對戒菸後發胖？這3招超有效
陳勇仁提到，想應對戒菸後的發胖風險，可嘗試以下3招：
1.多嘗試健康飲食
戒菸後味覺會回復，這時可嘗試多吃原型食物，因為這時的舌頭，可以嘗到原型食物在舌尖上的細微變化，只透過簡單的料理方式，如蒸、煮、烤等，不需過多的糖、油來調味，就能吃出食物本身的美味。
2.規律運動
戒菸後體力和肺活量會變好，可以試著從事低強度或中等強度運動，如快走、跑步、游泳或騎自行車，有助於保持新陳代謝率。即使之前沒有運動習慣，3個月後也能發現自己能輕鬆完成更長時間的運動。
3.找到替代抽菸的事
戒菸後如果感到無聊，可以找些事情來取代抽菸行為，如喝水、咀嚼無糖口香糖、做深呼吸練習等。或是嘗試做一些抒解壓力的活動，如打坐、瑜伽、打電動、看電影、聽音樂等，並避免用食物來緩解壓力。
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戒菸後發胖別灰心 找出發胖原因更重要
陳勇仁提醒，戒菸後發胖是一個可管理的現象。民眾可以尋求專業人士的諮詢協助，找出發胖的原因，用健康的方式瘦下來，我們不應該因為擔心體重增加而放棄戒菸，因為戒菸的好處太多了。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳勇仁醫師
