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上背膏肓痛是快死了嗎?膏肓痛如何緩解?中醫教改善上交叉症候群祕招

羅以容 整理 2024/11/08 11:28

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長時間駝背坐姿,尤其是一直盯著電腦螢幕,會讓胸部肌肉縮短,同時拉長上背部肌肉,導致上交叉症候群,醫師推薦舒緩運動跟穴位按摩,舒緩不適。

 

上交叉症候群成因與症狀

易明中醫診所院長吳俊浩指出,上交叉症候群是因為不良姿勢導致的肌肉失衡問題。現代人長時間低頭使用電腦、手機等電子設備,或是久坐不動,容易導致胸大肌、胸小肌和上斜方肌等肌肉過度緊繃,而頸屈肌、中下斜方肌等肌肉則因長期牽拉而變得無力。這種肌肉失衡的現象,就稱為上交叉症候群。


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上交叉症候群的典型症狀是兩肩胛骨之間的肌肉痙攣和疼痛,也就是傳統中醫所說的「膏肓痛」。吳俊浩指出,大小菱形肌長時間被拉扯,是造成膏肓痛的主要原因之一。除了上背疼痛,上交叉症候群還可能引起頸部和肩部的不適。

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改善上交叉症候群的方法

為了預防和改善上交叉症候群,吳俊浩建議,養成正確的坐姿,使用靠背墊和腰墊提供額外支撐,坐時微縮下巴。此外,定期進行上背部的伸展和強化運動也很重要。

 

吳俊浩介紹了兩個實用的運動:肩胛骨內收運動和上斜方肌伸展。肩胛骨內收運動可以強化肩胛骨內緣的肌肉,做法是雙手在身後交握並伸直,將肩膀向後擠壓,肩胛骨向中間夾緊,保持30秒鐘,重複6至10次。

 

另一個則是上斜方肌伸展,能舒展頸後與上背的肌肉。坐著時將一隻手放在椅子邊緣,頸部向另一側彎,輕輕將耳朵靠向肩膀,同時用手輕輕拉頭,直到感覺到另一側頸部肌肉被拉緊。保持30秒,然後慢慢回到起始位置,左右交替,每邊重複6至10次。

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中醫保健穴位按摩法

吳俊浩推薦3個中醫保健穴位,可以按摩這些穴位來舒緩上交叉症候群引起的不適。第一個是膏肓穴,位於左右肩胛部內側偏上方的凹點處。按壓膏肓穴可以促進血液循環,改善手部、頸部、肩部的疼痛,並有助於消除背部脂肪。

 

 

第二個是天宗穴,位於上背部肩胛高處。按壓天宗穴可以舒緩胸內氣滯,緩解肩關節發炎、肩頸痠痛等問題,改善手臂活動困難的情況。最後則是身柱穴,位於兩肩胛中央。按壓身柱穴可以舒解頭、頸、肩部的疼痛,增強抵抗力,改善虛弱體質。吳俊浩提醒,每天按壓這些穴位12次,每次約3至5分鐘。按壓時用指腹或指節,按到有痠痛感即可,每3秒鐘按壓一下,放鬆後再繼續。


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◎ 圖片來源/易明中醫診所.達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/易明中醫診所

 


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