現代人3C用眼過度，小心白內障提早發生！白內障原本以50歲以上患者居多，但現在很多30、40歲的青壯年因用眼過度，又沒做好隔離有害光線的保護措施，導致白內障提早報到。
為了不讓眼睛「提早視茫茫」，專家們皆表示，最好的方式就是閉眼休息，北市萬芳醫院眼科主任吳建良提醒，特別是使用電腦的人，要掌握「20、20、20」原則，就是每20分鐘休息20秒鐘，看20呎（約６公尺）以外的東西，看向遠方，適度讓眼睛充分得到休息。
「眼球操」暗藏傷眼危機？
不過有些人會做「眼球操」，把眼睛左右轉動幾下，就覺得是幫眼睛放鬆。吳建良醫師表示，看電腦或手機螢幕太久，眼睛容易疲勞，這時若單純做一般的翻白眼動作，也就是讓眼球往上看，但沒有轉動，其實對舒緩眼睛並沒有幫助；而做動感的眼球操，要特別注意「轉動速度」和「轉動幅度」，過速或過度轉動，都可能對視網膜產生損傷，護眼不成反而更傷眼。
吳建良醫師提及，尤其高度近視者不適合做眼球操，因為眼球在快速轉動時，甩來甩去的動作會牽扯到玻璃體，若本身視網膜比較脆弱的人，可能會拉出一個破洞，對眼球是有風險的。想要轉動眼球活動一下，速度一定要放慢；此外，也不要去按壓眼球做SPA，太過用力會導致人工水晶體脫落。
護眼這樣做！中醫教你穴位按摩＋護眼茶
除了避免過度用眼，也可利用休息時間做中醫穴位護眼操，平時也可以喝護眼茶來延緩眼睛衰老。中醫師鄒瑋倫表示，在大拇指上有３個相鄰的穴道，分別是：明眼、鳳眼、大空骨；明眼、鳳眼能改善眼睛疲勞和急性結膜炎，大空骨則可改善一切有關眼睛的症狀。平時眼睛容易疲勞的人，可每天按壓這３個穴道２次。
另外，按壓位於內眼角的「睛明穴」，能提神明目，使眼部光亮；位於眉毛正中上方的「陽白穴」，也能做按壓刺激，對眼睛保養都有幫助。
在辦公室的上班族，中醫師鄒瑋倫建議可以在桌上放一壺護眼茶，年輕人可以用「枸杞＋蝶豆花」泡水喝，增加眼睛的防曬和保護力，不過要注意的是，蝶豆花中含有類黃酮，會促進子宮收縮，孕婦避免食用含蝶豆花的飲料；而35歲以上的中年人或是有白內障型的老人，可以用「枸杞＋地骨皮」泡水喝，幫助滋腎明目。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 美編／蔣嘉佳 ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供
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