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江坤俊教你1招預防胃食道逆流！這樣呼吸5分鐘強化橫膈膜 胃食道逆流不發作
2023/07/07 10:00郭庚儒資深記者報導
胃食道逆流是現代人的文明病，名醫江坤俊教你一招強化食道及腸胃，幫助改善胃食道逆流，還能預防胃食道逆流發作。
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腹式呼吸 預防胃食道逆流
敏盛綜合醫院副院長江坤俊指出，經常練習腹式呼吸可以有效改善胃食道逆流的不適症狀，也是預防胃食道逆流的好方法。
看更多：胃食道逆流／誰是高危險群？7飲食習慣易釀食道括約肌鬆弛 顧胃吃4營養素
江坤俊說明，進行腹式呼吸時，使橫膈膜上上下下動作，能夠鍛鍊到橫膈膜肌肉，而橫膈膜為食道與胃交接之處，經常練習腹式呼吸，就可以加強食道及胃部的抗壓力，自然不容易發生胃酸逆流，胃食道逆流也比較不容易發作。
看更多：活化橫膈膜改善胃食道逆流！日醫教你「這樣呼吸」鍛鍊橫膈膜、調節自律神經
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①雙手放在腹部，鼻子吸氣3～5秒，讓腹部地慢慢鼓起來。
②嘴巴慢慢吐氣，並將腹部往內縮。
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腹式呼吸訣竅
江坤俊提醒，練習腹式呼吸時，吸氣可將頭微微向後仰，而吐氣時要越慢越好，每天花5分練習腹式呼吸，就可以改善胃食道逆流。
看更多：胃食道逆流／如何減少火燒心發作？胃食道逆流不能吃什麼？日常照護9關鍵
◎ 諮詢專家／江坤俊醫師
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