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江坤俊教你1招預防胃食道逆流!這樣呼吸5分鐘強化橫膈膜 胃食道逆流不發作

  • 郭庚儒 報導
  • 2023/07/07 10:00
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  • 胃食道逆流是現代人的文明病,名醫江坤俊教你一招強化食道及腸胃,幫助改善胃食道逆流,還能預防胃食道逆流發作。

     

    腹式呼吸 預防胃食道逆流

    敏盛綜合醫院副院長江坤俊指出,經常練習腹式呼吸可以有效改善胃食道逆流的不適症狀,也是預防胃食道逆流的好方法。

    看更多:胃食道逆流/誰是高危險群?7飲食習慣易釀食道括約肌鬆弛 顧胃吃4營養素

     

    江坤俊說明,進行腹式呼吸時,使橫膈膜上上下下動作,能夠鍛鍊到橫膈膜肌肉,而橫膈膜為食道與胃交接之處,經常練習腹式呼吸,就可以加強食道及胃部的抗壓力,自然不容易發生胃酸逆流,胃食道逆流也比較不容易發作。

    看更多:活化橫膈膜改善胃食道逆流!日醫教你「這樣呼吸」鍛鍊橫膈膜、調節自律神經

     

    ①雙手放在腹部,鼻子吸氣35秒,讓腹部地慢慢鼓起來。

     

     

    江坤俊教你1招預防胃食道逆流!這樣呼吸5分鐘強化橫膈膜 胃食道逆流不發作

     

    ②嘴巴慢慢吐氣,並將腹部往內縮。

     

    江坤俊教你1招預防胃食道逆流!這樣呼吸5分鐘強化橫膈膜 胃食道逆流不發作

     

    腹式呼吸訣竅

    江坤俊提醒,練習腹式呼吸時,吸氣可將頭微微向後仰,而吐氣時要越慢越好,每天花5分練習腹式呼吸,就可以改善胃食道逆流。

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    ◎ 諮詢專家/江坤俊醫師

     

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