毒素吃下肚身體負擔大!醫教你2招簡單養腎 不花錢又有效
腎臟是人體重要的排毒器官,但隨著年齡增長,腎臟功能逐漸下降。醫師強調,「多喝水」和「攝取褪黑激素」都是簡單又不花錢的保腎方法,只要養成這些好習慣,就能有效延緩腎臟功能的下降,維持身體健康。
省錢養腎第一招:多喝水
腎臟科醫師江守山指出,腎臟功能下降與累積毒素有關,如果身體缺水,腎臟就無法正常排毒,毒素在尿液中的濃度會升高,進而傷害腎臟小管的內皮,造成永久性傷害。想要預防腎臟受傷害,男性每天應攝取3000c.c.的水分,女性則需要2500c.c.的水分,包括茶和湯也都算在內,除了有助排毒,攝取足夠的水還能降低感染的風險,對身體有諸多好處。
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省錢養腎第二招:攝取褪黑激素
江守山表示,除了喝水外,保護腎臟的重要營養素為「褪黑激素」。目前研究發現,褪黑激素可以保護腎臟免受多種藥物的毒性影響,包括大部分的抗癌藥、抗生素、止痛藥等,甚至連常見的乙醯胺酚也不例外。
為了提高褪黑激素的分泌量,他建議民眾可以在睡覺時,關掉所有燈光並將手機和Wi-Fi分享器放在遠處,因為這些電子設備都會抑制褪黑激素的分泌,白天可以多到戶外看看天空,天空的光照度可以大幅提高褪黑激素的分泌量,即使是老年人也不例外。
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多吃這些食物保護腎臟
江守山建議,除了提高褪黑激素的分泌外,褪黑激素的原料為色胺酸,而色胺酸多存在於香蕉、橘子、鳳梨等食物中,平時可多攝取這些食物,讓身體獲得足夠的色胺酸,進而促進褪黑激素的合成來保護腎臟。
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◎ 諮詢專家/江守山醫師
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