大家都在看
member-icon

減重不要這樣做!少吃卻越減越肥?溜溜球效應怎麼解決?3招減重要點學起來

郭庚儒 報導 2024/04/26 14:10

share with lineshare with fb
copy link

減重最怕溜溜球效應,該如何避免復胖、越減越肥?減重專科醫師鄭語皓提供3招減重要點,讓成功減重不再困難。

 

3招改善溜溜球效應

減重要點1:不要求快

減重過程如果什麼都不吃,雖然可以快速瘦下來,但體重也很快就會反彈,因為只有減掉肌肉,建議設立合理減重目標,例如每周減重0.51公斤,或是3個月減重10%。


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


看更多:甩油8公斤、腰瘦16公分!心臟醫增肌減脂密技:飲料這樣喝 不怕小犯規

 

減重要點2:不要太過嚴格

如果減重目標設定太過嚴格,常常會沒辦法持之以恆,其實減重能否成功飲食占了7成因素,建議減重初期可以進行漸進式減醣,例如只吃半碗飯,增加蛋白質食物,澱粉攝取減少了,體脂也會下降,效果比運動更好。

看更多:減重喝雞肉湯超有效!雞肉瘦身湯食譜分享 營養師實測成功瘦身

 

減重要點3:多活動+充足睡眠

平時能站就站、能走就走,增加身體能量的消耗,幫助消除多餘的熱量,也要記得睡眠充足,維持新陳代謝正常,讓減重更容易成功。

看更多:詹怡宜一年瘦15公斤、體脂降14%!靠這方法自然愛吃原型好食物

 

鄭語皓提醒,減重是耐力賽而不是衝刺賽,持續控制飲食配合良好生活型態,體重就可以維持在非常令人滿意的狀態。

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家/鄭語皓醫師

 

→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜