早起關節怪怪的是退化性關節炎嗎？醫揭退化性關節炎4大救星 不用吃藥打針

早上起床關節僵硬？沒辦法久站久走？小心是退化性關節炎纏身！初日診所家庭醫學科醫師魏士航表示，民眾可以藉由自我評估的4大指標，檢測是否已被退化性關節炎找上門，而想要緩解退化性關節炎也很簡單，只要4招就可以輕鬆達到。

退化性關節炎4大初期症狀

魏士航指出，退化性關節炎與肥胖、使用不當、缺乏運動有關。而且，退化性關節炎和胰島素阻抗、肥胖之間存在關聯，當胰島素濃度升高會引起胰島素阻抗，進而導致肥胖，同時增加發炎因子，發炎因子的增加會破壞軟骨細胞，引發退化性關節炎。

魏士航建議，民眾可透過自我評估4大指標，及早發現是否已被退化性關節炎找上門。像是平時無法久走或久站、早起關節會比較僵硬、走路時聽到關節發出聲響、關節無法完全伸直。

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4招緩解退化性關節炎

1.飲食控制

像是168斷食等，可以幫助脂肪燃燒，提升營養素吸收，降低胰島素阻抗，促進細胞生長與修復，進而改善骨關節狀況。

2.體重管理

根據統計，體重過重者罹患退化性關節炎的風險相較一般人增加20倍，民眾一定要做好體重控制。

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3.營養補充

軟骨素、UC-II、薑黃、槲皮素、生薑、維生素C、維生素D、乳香萃取物等。

4.運動

適當運動可以改善退化性關節炎並減輕疼痛。有氧運動可以增加肌肉對葡萄糖的攝取，降低胰島素阻抗。重量訓練則能增加股四頭肌力量和肌肉量，保護關節，減少膝蓋壓力，但記得要選擇對關節衝擊較小的運動方式。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／魏士航醫師

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