熟齡保養大攻略！想要睡好、維持好氣色 營養師提出6種營養素是關鍵

你是否因某些事心煩，讓情緒緊繃、夜晚輾轉難眠？或是因生活壓力大，整晚思緒不安？營養師指出，想改善這些症狀，除了調整生活作息、均衡飲食以外，還可以多補充6種營養，幫助提高睡眠品質，穩定情緒。

睡不好 健康如山倒

營養師廖欣儀指出，熟齡族群常會因忙著工作與家庭兩頭燒，而壓力爆棚或心情沮喪，疲累時還會有翻來翻去、睡睡醒醒，有睡等於沒睡的情況，最終陷入睡不好，精神變差，讓工作效率變低，情緒變差，就又睡不好的惡性循環。

長期下來會氣色變得不好，健康也會受到影響，因此想要精神飽滿，每天能亮麗登場，睡得好是很重要的一環，可藉由調整生活作息、均衡飲食與規律運動，讓生理機能正常，自然就能睡得好，或者透過補充特定營養素，也能幫助自己提高睡眠品質，穩定情緒。

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想睡得好、保持亮麗 6營養素是重點

廖欣儀表示，想要睡好又能保持亮麗，可以補充6種營養素：

1.芝麻素

芝麻素是存在芝麻的一種特殊成分，有抗氧化作用，可避免身體過度消耗維生素E，被發現對於幫助入睡有助益，但芝麻素劑量要足夠才會有感覺。

2.GABA

GABA是種天然胺基酸，主要存在穀類蛋白中，如白米、玉米等，可調節生理機能，幫助睡眠品質。

3.鈣與鎂離子

幫助身體穩定情緒、維持正常代謝鈣可從乳品中獲取，而鎂可從堅果類中取得。

4.維生素D

維生素D能夠平衡血鈣，有助於維持神經、肌肉的正常生理，建議大家每天要接觸15～30分鐘太陽，獲取天然維生素D。

5.維生素E

維生素E具抗氧化作用，減少自由基的產生，維持身體健康。

6.維生素C

維生素C具抗氧化作用，是促進膠原蛋白形成的重要成分。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／廖欣儀營養師

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