為什麼骨質疏鬆症和肌少症常一起發生？專家解答原因 6招能有效預防

隨著年齡增長，骨質疏鬆症與肌少症常像雙胞胎般一同出現，影響著壯世代、年長者的身體健康與生活品質。亞東醫院骨科部骨鬆與骨腫瘤科主任吳凱文表示，這兩種老化疾病之間存在著密切的關聯，相互影響著彼此的病情，並且說明關鍵原因。

骨質疏鬆症和肌少症的關係

在面對高齡化社會的挑戰中，骨質疏鬆症與肌少症成為了不可忽視的健康問題，這兩種狀況經常同時困擾著許多年長者，吳凱文醫師說明主要原因如下：

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生理機制的相互作用

骨骼像是樹幹，肌肉像是樹葉，兩者之間存在著密切的生理聯繫，骨骼提供給肌肉支持和附著點，而肌肉的活動則促進骨骼的血液循環和新陳代謝。當肌肉量減少（肌少症）時，對骨骼的刺激減少，這可能加速骨質流失，導致骨質疏鬆症。

激素與營養素的影響

除了生理機制的相互作用，肌肉和骨骼的健康還受到激素水平和營養素的影響。隨著年齡增長，雌激素、睪固酮等激素水平的變化會影響肌肉和骨質密度，加劇肌少症和骨質疏鬆症。此外，鈣質、維生素D等營養素的攝取，對於維持肌肉和骨骼健康至關重要。

活動量減少加劇病情

年長者的活動量往往隨著年齡增長而減少，這會導致肌肉量減少和骨質流失，進而引起或加重肌少症和骨質疏鬆症。維持規律的運動習慣，特別是重量訓練和阻力運動，不僅可增強肌肉力量，還能刺激骨骼再生，對預防和治療這兩種疾病非常有效。

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炎症和氧化壓力的影響

老化過程中，慢性炎症和氧化壓力的增加會對肌肉和骨骼造成損害，加劇肌少症和骨質疏鬆症的病情。透過生活方式的調整，如戒菸、限制酒精攝入以及維持健康體重，可以改善這兩種疾病的症狀。

預防治療策略：骨質疏鬆、肌少症

對於骨鬆症和肌少症的預防與治療，吳凱文醫師強調需要一個綜合性的策略：

規律地運動

特別是重量訓練和阻力運動，不僅可以增強肌肉力量，同時刺激骨骼的再生，對於預防和治療這兩種疾病都非常有效。

足夠的營養

特別是鈣質和維生素D的攝取，是維持骨骼和肌肉健康的營養素；此外，近年很熱門的高蛋白飲食方法，也能幫助增強肌肉質量。

生活方式調整

戒菸、限制酒精攝入以及維持健康體重，是改善這兩種疾病的健康生活方式。

適當的藥物治療

雖然肌少症目前無藥物可治療，但服用雙磷酸鹽藥物可以控制骨質疏鬆症。

防跌倒策略

由於骨鬆症和肌少症本來就會增加跌倒和骨折的風險，因此採取適當的策略以預防跌倒是非常重要的，建議改善家居安全、穿合適的鞋子、進行平衡訓練來防止跌倒。

定期檢查和監測

定期進行骨密度測試和肌肉功能評估，幫助監測病情的進展並及時調整治療計劃。

吳凱文醫師說明，整體來說，治療骨質疏鬆症和肌少症都無法只依賴藥物治療，需要一個綜合性的治療策略，包括從生活型態的改變、營養的調整、運動的執行，以及必要時的藥物治療，才能真正改善病況。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／吳凱文醫師

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