吃纖維解便祕？營養師：這2款「拳頭大」水果很有效！

許多人都知道「便祕要多吃水果」，但明明吃了很多水果，卻沒有順利「嗯」出來，不禁懷疑：難道這又是網路謠言嗎？營養師李婉萍表示，這是因為你可能吃錯了！

 

一般建議每人每天攝取30克的膳食纖維，有助於改善腸胃道。李婉萍建議將30克劃分為10等份、每份含3克的膳食纖維；每天攝取10份富含纖維的蔬菜、水果或全穀類，都可以達到排便順暢的效果。

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示意圖／TVBS

 

李婉萍推薦排名前2名的高纖水果：

NO.1 百香果：切開百香果厚厚的外皮，裡面滿滿的籽正是豐富纖維的來源。只要吃一顆正常大小、相當於1顆拳頭大的百香果，就能輕鬆攝取到1份膳食纖維（3克）。

NO.2 芭樂：只要1/3顆大小的芭樂，就能攝取到1份膳食纖維（3克）。

 

其他水果該吃多少呢？

相較於排名1、2名的高纖水果，李婉萍舉例，如果改吃葡萄，就要吃上1大盤、重達1斤的分量；如果改成吃西瓜，甚至要吃到1顆籃球大小、相當於1.5斤，才能攝取到1份膳食纖維（3克）。

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搭配適量水分 排便更順暢

李婉萍提醒，攝取膳食纖維時，還需要充足的水分幫助消化。建議搭配喝300至500cc的水，讓腸胃蠕動更好、排便更順暢！

 

◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片／達志影像提供

 

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