腿痠、腳麻當心走不動！「左右分腿」促血循 緩解痠痛、強大腿力

長期久坐不動，會造成人體下半部血液循環不良，進而產生腳痠、腿麻。養生氣功專家李章智提供一招「左右分腿」，能強化腿力增加血液循環、改善痠痛，也能訓練平衡感。

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「左右分腿」 改善腿痠腳麻

李章智指出，剛開始練習「左右分腿」的蹬腿動作，或許會感到稍微吃力、腿無法抬高，千萬不要擔心，只慢慢練習就能進步良多。

李章智提醒，練習時盡量將動作放慢，一方面加強腿力肌肉力量，另一方面也能訓練平衡能力。

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適用症狀：腿部抽筋、腳麻。
適用族群：姿勢不良者、缺乏運動。

左右分腿

❶併步站立，舌抵上顎，呼吸調勻。
❷吸氣時雙手由內往上向外畫圈，呼氣時隨著手的動作，雙腿微屈下蹲。
❸吸氣時起身，抬左腳，右腳獨立支撐身體保持平衡。
❹緩緩將左腳蹬出，雙手同時推出，維持10秒。
❺再將左腳收回成獨立勢。
❻屈左腿，出左腳成弓步，雙手做雙風灌耳動作。
❼重心先後坐再右移，收回左腳，重複4∼7的動作，唯方向相反，左右各做9次。

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◎ 本文摘自／《太極太流行》李章智 著
◎ 圖片來源／未來書城提供

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