拳擊女王林郁婷超低體脂肪率曝！女性增肌減脂怎麼練？醫授減脂攻略兼防痠痛

台灣「拳擊女王」林郁婷8/4在巴黎奧運拳擊女子57公斤級8強戰中，成功晉級4強。在面對性別爭議壓力，林郁婷賽後淚崩對國人的支持表達謝意。減重醫師表示，女性運動員要降低體脂肪，必須從訓練和營養著手，除了毅力，付出的健康代價相當大，而一般女性朋友想降低脂肪，選對運動方式也很重要。

林郁婷8/4在巴黎奧運女子57公斤級8強，以5比0完勝保加利亞的史塔涅娃，生涯首度在奧運賽事中晉級四強，至少確保了一面銅牌的榮譽。林郁婷在奧運場上表現優異，卻無辜捲入性別風波，儘管國際奧委會已還林郁婷公道，但仍帶給林郁婷不小壓力。

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林郁婷體脂肪僅6％ 最低時還會壓到4％

事實上，林郁婷今年2月曾受訪，談及去年（2023）世錦賽銅牌遭取消，她坦承自己的確因此事致心情低落了一段時間，不過她很快提出檢測數據釐清質疑，也在杭州亞運摘金，一吐怨氣；這次更在奧運中揚眉吐氣。

林郁婷打57公斤量級，體脂肪僅6％，教練曾自強說，最低時還會壓到4％。征戰巴黎前，林郁婷與跆拳道女將羅嘉翎攜手登上時尚雜誌封面，一美一帥頗有超模風範，畫面十分養眼，不少網友被帥暈。有粉絲指出，體脂肪低的女性在素顏狀態，就是「帥T」（Tomboy）的模樣，帥T並不指稱生理性別，純粹是外貌像個帥男孩。

荷爾蒙決定脂肪分布 激進減脂恐影響健康

減重醫師蕭捷健表示，性別和荷爾蒙決定了脂肪分布，男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響，荷爾蒙也會影響人體外觀，例如男性女乳症，和生理女性看起來較為男性化，但這不表示生理性別有所改變，目前全球多數國際賽事以睪固酮濃度作為生理性別的驗證標準。

蕭捷健醫師說明，自然情況下，女性的體脂肪比例在18～28%，男性在10～20%，通常為了參加特定的體重量級，必須特別進行體能訓練與營養調配，女性運動員多將體脂率控制在14～20%，有些馬拉松或體操的女性運動員會將體脂率控制在10%，以符合54或57公斤的體重量級，像林郁婷控制在6%、4%，可以想像是相當艱辛、需要毅力的訓練過程。

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女性運動員「危險三角」：月經不來、骨質疏鬆、飲食失調

不過，蕭捷健醫師指出，體脂肪過低也會影響人體荷爾蒙分泌，當女性運動員的體脂率低於14%，就可能出現「危險三角」的問題，月經不來、骨質疏鬆、飲食失調等，還會伴隨疲倦、無力、掉髮、運動成績不佳等狀況。

蕭捷健醫師表示，女性運動員為準備賽事而減少體脂肪和體重，必須在十分嚴謹而專業的飲食和訓練下進行，飲食上必須精算蛋白質和澱粉，有時會補充β-羥基-β-甲基丁酸（簡稱HMB）等合法的補充品。

運動訓練前必須吃澱粉 否則肌肉一起燃燒掉

蕭捷健醫師強調，運動訓練前一定要吃澱粉，因為運動時心跳超過100以上，除了燃燒體內的脂肪和醣之外，若沒吃澱粉就運動，身體沒有足夠肝醣，只好將肌肉轉為葡萄糖一起燃燒掉。至於運動後，或運動員的基本訓練期（off-season），則可評估不吃澱粉。

除了女性運動員，蕭捷健醫師指出，一般女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，但臀部和大腿就是比較明顯。他建議女性朋友可結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環，做點硬舉、臀舉或橋式，讓下半身凹凸有致，也能穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，預防腰痛、改善椎間盤問題；當大腿和臀部的肌肉量增多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。

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◎ 圖片來源／TVBS提供
◎ 諮詢專家／蕭捷健醫師

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