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壓力大睡不好?這些營養素改善情緒、睡眠!益生菌怎麼選?這時間吃有幫助

生活情報組企編 報導 2024/03/07 11:00

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現代人壓力大,睡眠品質也常受影響,飲食營養可以幫助紓解壓力、幫助睡眠嗎?郵政醫院營養師黃淑惠建議,日常飲食可多注意益生菌、益生質的攝取,而色胺酸、維生素B6及穀維素、牛奶鈣等營養素也能穩定神經傳導與情緒,有助於提升睡眠品質。若能結合第四代益生菌和各種輔助成分,會更加理想。

 

益生菌 調整腸道菌相

益生菌對人體好處多多,可幫助調整各方面生理機能。黃淑惠營養師建議,日常生活可適度補充益生菌,透過調整消化道的菌相平衡,幫助調節壓力、改善情緒,進而容易入睡,尤其像是有專利的第四代益生菌PY109,能幫助調整腸道的菌相生態平衡,藉此輔助神經傳導、紓解壓力,讓你情緒較為穩定,改善睡眠。


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益生質 幫助養好菌

除了補充益生菌,黃淑惠營養師建議,養好腸道菌還需要攝取富含益生質食物,例如異麥芽寡糖,或玉米來源可溶性膳食纖維,這些蔬菜、水果裡的益生質成分,都可以幫助養好菌。

 

 

色胺酸、維生素B6 改善情緒

輔助睡眠的營養素,一般最為人所熟悉的是色胺酸、維生素B6。色胺酸為血清素與褪黑激素的原料,掌管了人的心情與睡眠;維生素B6與人體多種神經傳遞物質有關,可紓解壓力、放鬆心情,進而幫助睡眠。

 

γ-穀維素 輔助紓解壓力

現代人承受了沉重的工作或升學壓力,生活步調緊湊,心情緊繃,到了晚上還無法放鬆,不能好好入睡。近年有相當多研究報告顯示,胚芽糙米裡的一種複合性植化素γ-穀維素,可以幫助緩解壓力,調整心情,讓人比較容易入睡。


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牛奶鈣 穩定神經幫助入睡

另外,很多人知道,睡前喝一杯牛奶可以幫助睡眠,這是因為牛奶含有色胺酸,以及豐富的鈣質,這些都是幫助穩定神經、改善情緒的營養素。如果一杯牛奶喝不完,或喝牛奶會脹氣、乳糖不耐,則建議適度補充牛奶鈣,也可以改善睡眠品質。

 

 

單靠飲食效果有限 生活調整相輔相成

這些營養補充品什麼時間吃比較好?黃淑惠營養師表示,攝取益生菌並沒有時間限制,任何時間都可以。如果想針對睡眠問題進行調理,例如γ-穀維素或牛奶鈣,則建議睡前至少12小時補充,成效較好。


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黃淑惠營養師也強調,營養補充品畢竟不是藥物,未必能馬上見效,必須要使用一段時間,慢慢改善身體狀況,並且必須回頭檢視自己失眠的原因,包括壓力源,以及生活型態的調整,如果沒有從生活型態著手調整,單靠飲食的效果有限,時間也會拉得很長;如果可以多管齊下,各方面一起來進行,效果才能明顯。

 

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