遇到「失去」別害怕！心理師教你5步驟走出傷痛 尊重自己才能找回平靜

失去至親或重要的人、事、物，是人生不可避免的經歷，但我們卻鮮少談及如何「面對失去」。臨床心理師指出，面對失去時，我們要接受自己的情感反應，並尋求他人支持，可以書寫感受、重新尋找生活意義來振作，還要設立健康界限以免自己走不出去。

接受悲傷憤怒等情緒反應 給自己時間和空間療癒

臨床心理師黃閎新指出，面對失去時，產生的悲傷、憤怒、困惑或無助感，都是正常且必要的情感反應。他建議不要試圖壓抑或忽視這些情感，而是要給自己時間和空間去體驗和表達，可以幫你自己逐步恢復心理平衡。

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與親友分享感受 透過書寫整理思緒

黃閎新表示，此時，與家人、朋友或心理師分享感受，能獲得情感上的支持和安慰，或是加入支持性團體或參加失去相關的輔導課程，也能提供額外幫助。書寫是表達和處理情感的有效方法之一，將內心的思緒和感受寫下來，不僅有助於理清複雜的情緒，也能提供一種宣洩的管道。

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重新尋找生活意義與目標 為未來注入新活力

黃閎新提到，面對失去後，重新尋找生活的意義和目標，有助於走出傷痛。他鼓勵嘗試設立新的目標、參與新的興趣愛好等，轉移注意力之餘，也為未來的生活注入新的活力。

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設立健康界限 尊重自己的需求與感受

黃閎新提醒，面對失去時更要學會設立健康的界限，避免過度承擔他人的期望或壓力，要尊重自己的需求和感受，給自己必要的空間和時間來治癒，因為失去是人生必經的課題，學習如何面對和走出失去的傷痛，是每個人都要修習的功課。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃閎新心理師

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