滑手機、追劇打亂生理時鐘 4招教你找回好精神
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現代人工作忙碌,但又愛滑手機和追劇,這種日夜顛倒的生活方式,其實很容易打亂體內的生理時鐘,多少會對身體健康有影響,像是有研究顯示會導致內分泌失調、心血管疾病等,並增加肥胖和糖尿病的風險。
示意圖/TVBS
林新醫院神經內科醫師林志豪指出,大家對於大腦的生理時鐘應該很熟悉,例如從有時差的地方歸來、或是時間到了不用鬧鐘就會自然醒。但顛覆一般人想像的是,調控生理時鐘的基因,不單只在大腦,其實也分布在全身身體組織中,包括心臟、肌肉等等。
原來不只大腦有生理時鐘
人體最主要的生理時鐘是在大腦下視丘,它能夠感知到白天夜晚的光線變化,調節全身的生理機能。但不同部位的生理時鐘基因,會與大腦的生理時鐘合作,每個部位的生理時鐘沒有同步運行,就會影響到各種表現。
以運動員為例,睡眠不足會影響到他的肌肉表現,但反過來說,透過訓練肌肉,多多運動,也可以幫助我們來調節生理時鐘喔。
調整好生理時鐘的四個方法
除了運動外,林志豪介紹四種可以調整好生理時鐘的方法:
▲林志豪醫師提出四個撥正生理時鐘的方法。
1.多曬太陽:陽光這個免費的資源,大家不妨多多利用!白天曬太陽,能夠刺激大腦的血清素神經,到了晚上身體自然會分泌能助眠的褪黑激素,幫助你自然入睡!
2.避免熬夜:很多人都會抱持著,熬夜晚睡沒關係,隔天白天補眠就好了。但其實每天不規律的睡眠時間,也會導致生理時鐘的混亂。
3.避免睡前滑手機:不知道大家是不是屬於睡前一定要滑手機才睡得著的人呢?但電子產品螢幕發出的藍光,會延後和抑制褪黑激素的分泌,干擾生理時鐘,讓你隔天沒有精神。
4.避免吃宵夜:雖然宵夜真的很誘人,但真的不要吃。在晚上10點過後,腸胃蠕動的速度開始減慢,此時大腦和腸胃的生理時鐘開始同步,準備進入休息狀態。如果這時候又吃消夜,會打亂生理時鐘,不只不好消化,也會影響睡眠!
林志豪鼓勵大家如果不是非得要輪日夜班,盡量還是要維持正常作息,多運動,調整好自己的生理時鐘,才能更健康喔!
◎記者/曾金月報導 ◎ 圖片來源/林志豪醫師‧達志影像/shutterstock提供
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