滑手機、追劇打亂生理時鐘 4招教你找回好精神
｜ 2019/06/14 15:35
現代人工作忙碌，但又愛滑手機和追劇，這種日夜顛倒的生活方式，其實很容易打亂體內的生理時鐘，多少會對身體健康有影響，像是有研究顯示會導致內分泌失調、心血管疾病等，並增加肥胖和糖尿病的風險。
示意圖／TVBS
林新醫院神經內科醫師林志豪指出，大家對於大腦的生理時鐘應該很熟悉，例如從有時差的地方歸來、或是時間到了不用鬧鐘就會自然醒。但顛覆一般人想像的是，調控生理時鐘的基因，不單只在大腦，其實也分布在全身身體組織中，包括心臟、肌肉等等。
原來不只大腦有生理時鐘
人體最主要的生理時鐘是在大腦下視丘，它能夠感知到白天夜晚的光線變化，調節全身的生理機能。但不同部位的生理時鐘基因，會與大腦的生理時鐘合作，每個部位的生理時鐘沒有同步運行，就會影響到各種表現。
以運動員為例，睡眠不足會影響到他的肌肉表現，但反過來說，透過訓練肌肉，多多運動，也可以幫助我們來調節生理時鐘喔。
調整好生理時鐘的四個方法
除了運動外，林志豪介紹四種可以調整好生理時鐘的方法：
▲林志豪醫師提出四個撥正生理時鐘的方法。
1.多曬太陽：陽光這個免費的資源，大家不妨多多利用！白天曬太陽，能夠刺激大腦的血清素神經，到了晚上身體自然會分泌能助眠的褪黑激素，幫助你自然入睡！
2.避免熬夜：很多人都會抱持著，熬夜晚睡沒關係，隔天白天補眠就好了。但其實每天不規律的睡眠時間，也會導致生理時鐘的混亂。
3.避免睡前滑手機：不知道大家是不是屬於睡前一定要滑手機才睡得著的人呢？但電子產品螢幕發出的藍光，會延後和抑制褪黑激素的分泌，干擾生理時鐘，讓你隔天沒有精神。
4.避免吃宵夜：雖然宵夜真的很誘人，但真的不要吃。在晚上10點過後，腸胃蠕動的速度開始減慢，此時大腦和腸胃的生理時鐘開始同步，準備進入休息狀態。如果這時候又吃消夜，會打亂生理時鐘，不只不好消化，也會影響睡眠！
林志豪鼓勵大家如果不是非得要輪日夜班，盡量還是要維持正常作息，多運動，調整好自己的生理時鐘，才能更健康喔!
◎記者／曾金月報導 ◎ 圖片來源／林志豪醫師‧達志影像/shutterstock提供
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