他健檢一片紅，不靠藥物，2年半健康減掉37公斤，減脂率破65% 逆轉甜油人生
曾金月 報導 ｜ 2021/04/01 12:20
近年來，常聽到的三高－高血壓、高血糖、高血脂，以及腰部過胖，數字看似無感，但卻是民眾經常忽略的健康警訊！一名35歲男子，工作忙又常應酬，愛喝甜飲加宵夜，體重直逼110公斤，看到健檢報告一片紅字，跟著營養師健康減重三原則，2年半就甩掉37公斤，成功逆轉甘油人生。
根據衛福部公布2019年死因統計，心臟疾病位居第二，代謝症候群是慢性病的前身，與心血管疾病的併發症有密切的關聯，只要是血壓高、腰圍過粗、空腹血糖高、三酸甘油酯高、高密度膽固醇偏低5項指標，符合3項者就是代謝症候群。
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健檢數據：男性代謝異常率比女性高
國泰健檢匯整近三年27.2萬筆客戶健檢資料發現，約12%符合代謝症候群問題，其中男性異常率大於女性，50歲以下男性每4人就有1人空腹血糖及三酸甘油酯過高，低密度脂蛋白膽固醇逾4成男性異常，顯示男性「又油又甜」健康警訊。
其中，20-50歲青壯年男性族群血壓過高占22%，空腹血糖50歲以上男性每2人就有1人異常，其中糖尿病前期(100-126)占大宗。
小心胰島素阻抗是代謝隱藏殺手
代謝症候群並非疾病，是一群容易導致心血管疾病的危險因子的總稱，不良的生活型態占50％、遺傳因素20％。健檢中心院長葉勳龍指出，體內須由胰島素調控血糖，當細胞對胰島素敏感度變差，導致大量葡萄糖與胰島素留在血液，造成血糖濃度失衡，產生胰島素阻抗，身體代謝就會出問題。
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▲葉勳龍醫師說胰島素阻抗讓身體代謝出問題的隱藏殺手。
有代謝症候群的人未來得到「糖尿病」、「高血壓」、「高脂血症」、「心臟病及腦中風」的機率，分別是一般健康民眾的 6、4、3、2 倍。
葉勳龍建議民眾除了定期檢視代謝5大危險因子，可透過運動心電圖、心臟超音波、頸部動脈超音波、周邊動脈硬化評估等健檢項目，進行心血管風險評估。
他35歲就健檢亮紅燈
資深營養師王盈堤分享一個案例。一名35歲的孔先生，長年忙於工作應酬、飲食不正常，且愛喝愛吃含糖飲料、滷味、宵夜等，體重直逼110公斤，體脂率35%，健檢後不僅有肥胖，腰圍、三酸甘油酯、飯前血糖均出現紅字，還有低密度脂蛋白膽固醇過高問題。
健康減重三原則
王盈堤建議他掌握「健康飲食」、「維持運動」、「定期健檢」三大原則遠離代謝症候群。經過2年半的努力，孔先生不靠藥物，憑著毅力及健康飲食，減重了37公斤，減脂率破65%，成功擺脫代謝症候群，逆轉油甜人生！
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調整飲食、生活習慣才能扭轉健康
「調整飲食與生活習慣是預防疾病發生的關鍵！」王盈堤指出，健康飲食每日必要達到一碗半的蔬菜量，還要避免加工、油炸食品，運用「三低一高」，低油、低糖、低鹽、高纖的標準來檢視自己的日常飲食，也可多以植物性蛋白，如豆腐等來取代肉類。
▲營養師幫孔先生設計的午餐示意圖。
運動方面則建議多做有氧運動，以增加肌力、肌耐力、增進心肺適能等運動為主，上班族可選擇快走做為運動，且每次時間達30-60分鐘，同時改掉不良的生活習慣，如熬夜、吸菸、喝酒等。可大幅改善及避免罹患代謝症候群。
◎圖片來源／國泰健檢中心‧達志影像/shutterstock提供
◎資料來源／國泰健檢中心
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