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醫療

他健檢一片紅,不靠藥物,2年半健康減掉37公斤,減脂率破65%  逆轉甜油人生

  • 曾金月 報導
  • 2021/04/01 12:20
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  • 近年來,常聽到的三高-高血壓、高血糖、高血脂,以及腰部過胖,數字看似無感,但卻是民眾經常忽略的健康警訊!一名35歲男子,工作忙又常應酬,愛喝甜飲加宵夜,體重直逼110公斤,看到健檢報告一片紅字,跟著營養師健康減重三原則,2年半就甩掉37公斤,成功逆轉甘油人生。

     

    根據衛福部公布2019年死因統計,心臟疾病位居第二,代謝症候群是慢性病的前身,與心血管疾病的併發症有密切的關聯,只要是血壓高、腰圍過粗、空腹血糖高、三酸甘油酯高、高密度膽固醇偏低5項指標,符合3項者就是代謝症候群。

    看更多:8成心臟病、中風早死是可預防的!國健署說改掉6個壞習慣、培養這4個生活態度

     

    健檢數據:男性代謝異常率比女性高

    國泰健檢匯整近三年27.2萬筆客戶健檢資料發現,約12%符合代謝症候群問題,其中男性異常率大於女性,50歲以下男性每4人就有1人空腹血糖及三酸甘油酯過高,低密度脂蛋白膽固醇逾4成男性異常,顯示男性「又油又甜」健康警訊。

     

    其中,20-50歲青壯年男性族群血壓過高占22%,空腹血糖50歲以上男性每2人就有1人異常,其中糖尿病前期(100-126)占大宗。

     

    小心胰島素阻抗是代謝隱藏殺手

    代謝症候群並非疾病,是一群容易導致心血管疾病的危險因子的總稱,不良的生活型態占50%、遺傳因素20%。健檢中心院長葉勳龍指出,體內須由胰島素調控血糖,當細胞對胰島素敏感度變差,導致大量葡萄糖與胰島素留在血液,造成血糖濃度失衡,產生胰島素阻抗,身體代謝就會出問題。

    看更多:為什麼減重要看體脂?你的內臟脂肪超標了嗎?醫師教你看懂8個身體數值

     

    他健檢一片紅,不靠藥物,2年半健康減掉37公斤,減脂率破65%  逆轉甜油人生

    ▲葉勳龍醫師說胰島素阻抗讓身體代謝出問題的隱藏殺手。

     

    有代謝症候群的人未來得到「糖尿病」、「高血壓」、「高脂血症」、「心臟病及腦中風」的機率,分別是一般健康民眾的 6、4、3、2 倍。

     

    葉勳龍建議民眾除了定期檢視代謝5大危險因子,可透過運動心電圖、心臟超音波、頸部動脈超音波、周邊動脈硬化評估等健檢項目,進行心血管風險評估。

     

    他35歲就健檢亮紅燈

    資深營養師王盈堤分享一個案例。一名35歲的孔先生,長年忙於工作應酬、飲食不正常,且愛喝愛吃含糖飲料、滷味、宵夜等,體重直逼110公斤,體脂率35%,健檢後不僅有肥胖,腰圍、三酸甘油酯、飯前血糖均出現紅字,還有低密度脂蛋白膽固醇過高問題。

     

    健康減重三原則

    王盈堤建議他掌握「健康飲食」、「維持運動」、「定期健檢」三大原則遠離代謝症候群。經過2年半的努力,孔先生不靠藥物,憑著毅力及健康飲食,減重了37公斤,減脂率破65%,成功擺脫代謝症候群,逆轉油甜人生!

    看更多:瘦身不復胖的6個關鍵!她甩掉18公斤不稀奇,3年沒復胖重點學起來

     

    調整飲食、生活習慣才能扭轉健康

    「調整飲食與生活習慣是預防疾病發生的關鍵!」王盈堤指出,健康飲食每日必要達到一碗半的蔬菜量,還要避免加工、油炸食品,運用「三低一高」,低油、低糖、低鹽、高纖的標準來檢視自己的日常飲食,也可多以植物性蛋白,如豆腐等來取代肉類。

     

    他健檢一片紅,不靠藥物,2年半健康減掉37公斤,減脂率破65%  逆轉甜油人生

    ▲營養師幫孔先生設計的午餐示意圖。

     

    運動方面則建議多做有氧運動,以增加肌力、肌耐力、增進心肺適能等運動為主,上班族可選擇快走做為運動,且每次時間達30-60分鐘,同時改掉不良的生活習慣,如熬夜、吸菸、喝酒等。可大幅改善及避免罹患代謝症候群。

     

    ◎圖片來源/國泰健檢中心‧達志影像/shutterstock提供

    ◎資料來源/國泰健檢中心

     

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