11歲就有脂肪肝，台灣兒童肥胖亞洲第一！9招揮別米其林身材
朱育嫻 報導 ｜ 2021/04/27 18:17
11歲的小智身材圓滾滾，像米其林寶寶，每天至少1～2杯手搖飲，166公分的他，體重突破99公斤。近期家人因小智脖子及腋下的皮膚變得粗黑，帶他到醫院檢查，沒想到小智除確診「黑色棘皮症」之外，胰島素阻抗值、尿酸、肝指數都高於正常值，更診斷出中度脂肪肝。
小時候的胖，長大後8成還是胖！
亞東醫院小兒腸胃科醫師林裕誠指出，近年台灣整體兒童肥胖率還是高於鄰近的日本、韓國及新加坡等國。根據教育部統計處資料顯示，2019年國中小學生體位趨勢表中，肥胖學童占全體小學生14.3％，其中男生肥胖率為16.7％、女生則為11.8％；同期，國中生的肥胖率占全體18.3％，其中男生肥胖率甚至高達21.9％，幾乎每5位國中男生就有1人過胖。
醫學研究報告顯示，肥胖的小學生在長大成人後，有6～7成依然肥胖；至於肥胖的中學生，更高達7～8成發展為成人肥胖。林裕誠表示，兒童時期的肥胖不僅會影響成長，甚至會增加成年後的心血管疾病、脂肪肝、糖尿病及代謝症候群的風險，對於骨骼肌肉、呼吸、內分泌等系統及社交學習上也多有影響。
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兒童「單純型肥胖」5大原因
林裕誠指出，大部分兒童肥胖都屬「單純型肥胖」，雖然遺傳疾病或荷爾蒙失調也會造成肥胖，但占比不高。常見兒童肥胖可大致歸因如下：
▶飲食因素：不吃早餐、常吃外食或高熱量零食、含糖飲料攝取過多、乳製品（或鈣）攝取不足、蔬菜水果攝取不足。
▶活動因素：生活較少動態活動，多以靜態活動為主，如看電視、打電腦等。
▶睡眠因素：相關研究指出，在2歲半至6歲間的兒童，每天睡眠不足者比睡眠充足者，肥胖機率高出2.9倍。
▶情緒因素：孩童本身的壓力或是家庭給予的壓力太大時，容易造成肥胖。
▶胎兒時期：若母體孕前肥胖或孕期體重增加過多、孕期營養不良、妊娠糖尿病、孕婦抽菸等，也會提高兒童肥胖機率。
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打擊兒童肥胖很簡單，9大撇步教你！
零食飲料不離口、手機平板不離手、運動習慣難起頭，這些都是現代兒童生活的寫照，也是造成兒童肥胖的環境根本因素。林裕誠呼籲，父母應以身作則，建立全家人健康飲食與運動的好習慣，並持之以恆，以下建議9招可以和孩子一同執行：
1.吃早餐。
2.每天5份蔬菜與水果。
3.不喝含糖飲料。
4.減少高熱量飲食，例如飽和脂肪食品、洋芋片、糖果等。
5.減少外食。
6.減少靜態活動，每日看電視、上網與打電玩的時間不超過2小時。
7.依據孩子的年齡與喜好，安排適合的身體活動及運動。
8.每天的身體活動時間累積超過1小時。
9.充足睡眠（3～5歲：10小時；6～12歲：9小時；13～18歲：8小時以上）。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／亞東醫院
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