心臟病年奪2萬多條人命！3步驟算出未來10年罹患腦中風、糖尿病等５種慢性病風險
曾金月 報導 ｜ 2021/08/31 19:02
心臟疾病高居國人十大死因第二位，每年奪走2萬餘人性命，僅次於惡性腫瘤，國健署參考國際實證並串接健保資料發展出本土「慢性疾病風險評估平台」，提供 35至70歲的民眾，利用３步驟就能計算未來10年後，罹患冠心病、高血壓、腦中風等５種慢性病的風險。
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國健署長吳昭軍指出，冠心病與高血壓性心臟病較常見於中壯年族群，另心絞痛、心肌梗塞是最常見的冠心病，也是形成猝死的主要原因。
國健署分析顯示，40歲以上民眾有1/4血脂異常、1/5血壓高，更有近5成腰圍過粗，這些高於標準值的異常正是罹患冠心病的重要危險因子。吳昭軍提醒民眾，千萬不可輕忽這些看似「無症狀」的異常，而導致罹患慢性疾病。
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慢性疾病防治組長吳建遠指出，若飲食攝取上偏向高油、高糖、高鹽，長期累積的不良生活習慣容易產生血壓、腰圍及體重等生理數值超標的健康問題，除罹患代謝症候群的風險提高外，冠心病可能已經悄悄的找上門。
3步驟掌握風險
吳建遠說，35至70歲的民眾，只要到「慢性疾病風險評估平台」，利用3個驟就能掌握未來罹病的風險：
步驟1、準備最近一次健檢報告
找出您手邊健檢報告（如成人健康檢查或勞工健檢），或透過「健康存摺」查詢您最近一次成人預防保健結果。
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步驟2、進入「慢性疾病風險評估平台」
Google搜尋關鍵字「慢性疾病風險評估平台」。
步驟3、輸入相關資訊
以女性為例，冠心病需須輸入性別、年齡、腰圍、收縮壓、高密度脂蛋白膽固醇、總膽固醇、三酸甘油脂腰圍等6項，輸入完成後按下「計算」鍵，即可知道自己的風險程度。
趨吉避凶
吳建遠說，計算風險後，還須於日常生活中落實網站上提供健康指引，才可趨吉避凶。以下是國健署提供「趨吉避凶」方法:
趨吉：
1.天天量血壓:居家血壓是最有效指標，應控制在120/80mmHg以下。
2.養成運動習慣：每週3-4次、每次30分鐘，每週至少150分鐘。
3.體重控制：BMI 維持在18.5-24，腰圍:男性<90公分；女性<80公分。
避凶：
1.戒除菸、酒。
2.少油、少鹽、少糖：以蒸煮取代油炸類食物（如:炸雞）、以白開水取代飲料、減少吃甜食及減少鹽分攝取。
3.避免久坐：能站就不要坐，每日如久坐1小時以上，應起身伸展活動，以減少罹患慢性疾病風險。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／國健署
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