天氣冷就膝蓋痛？小心罹這疾病「不運動更慘」 醫揪4錯誤姿勢最傷膝蓋、1運動助預防

膝蓋疼要注意！小心可能罹患退化性膝關節炎，發生原因包括肥胖、老化、運動傷害，或關節軟骨曾經受過傷，其中膝蓋痛是常見的症狀。醫師指出，退化性膝關節炎是國人常見的疾病，一旦天氣轉變為濕冷，患者的疼痛就惡化，宛如「人體氣象台」。

退化性膝關節炎的類型、症狀？

退化性膝關節炎可分為原發性與次發性退化，原發性退化大多是因為肥胖或是老化造成軟骨磨損，次發性退化常發生在受傷過後的創傷性膝關節。

高雄長庚醫院骨科部副部長郭峯志表示，退化性膝關節炎的症狀包括關節疼痛、關節活動的卡住、僵硬、積水、發炎，嚴重時關節會有聲音，伴隨著肌肉無力，最終造成生活品質的下降。

高雄醫學大學附設中和紀念醫院副院長黃炫迪表示，很多退化性膝關節炎的病人會在氣候變化或是下雨時，覺得膝蓋好像提早就知道、變成「氣象台」一樣，到底是什麼原因會造成膝關節炎患者會提早知道天氣的變化，其實也沒有一個很確切的原因。

膝蓋痛就不運動？小心使肌力更萎縮

很多人認為，膝蓋疼痛之後就休息不運動，但這其實會讓大腿的肌力進一步萎縮，使膝蓋功能更不容易回復。因此，膝關節最重要的保養，就是平常要維持規律且持續正確的運動。

黃炫迪指出，確實有一些動作是真的要避免，比如長時間的蹲跪、負重，或是太激烈的跑跳，另外，下坡、下樓梯時也是要小心，因為這些都容易讓關節承受較大的壓力，進而產生症狀。但膝關節炎患者並不是就不能運動，反而一定要運動，而且保持規律持續，這樣大腿的肌力才能夠維持，去保護你的膝關節。

看更多：天氣濕冷全身頂叩叩？人體自帶3大「消炎穴」！深層按摩放鬆肌肉

4錯誤姿勢最傷膝蓋！這些人容易膝蓋退化

台大醫院復健部主治醫師林孟廷表示，膝蓋旁邊有很多相關軟組織的構造，大部分骨頭退化以軟骨退化為主，此外，肌腱韌帶的退化，也是膝關節退化的原因之一。

台大醫院雲林分院復健部主任陳信水補充，萬一膝蓋曾經受過外傷，比如曾經骨折、手術過，或是有前十字、後十字韌帶受傷，側韌帶受傷等，都會造成膝蓋比較早退化（老化）。

醫師警告，有4種錯誤姿勢最傷膝蓋，包括長時間坐矮板凳或半蹲、跪著做家事、長時間翹腳或盤腿及高處跳躍。

看更多：天冷更要動！運動讓身體暖起來 4個小技巧防冬天常見運動傷害

退化性膝關節炎如何治療？

郭峯志指出，在治療的選擇上，如果是初期的退化性膝關節炎，患者可以先藉由調整生活習慣來改善，例如減少蹲跪、爬樓梯的次數，來減少膝關節的負擔，再配合股四頭肌的訓練及服用止痛藥物，大部分能有效地控制膝關節的疼痛。

如何預防膝關節退化？

肥胖、經常在辦公室久坐不動的人或是年長者這三類族群，很有可能隨著時間拉長，產生膝關節退化的問題。該如何預防？林孟廷表示，可以做「側抬運動」，訓練使用臀中肌來發力，一天做10到20分鐘，就可以加強臀部肌肉，預防膝關節炎。

此外，林孟廷指出，有些人可能因為少動就有肌少症。肌肉變少了，應多吃營養補充蛋白質，平常也要做肌力訓練，預防膝關節退化。

醫師提醒，要讓膝蓋維持健康，需要有足夠的肌肉量，來增加關節的強度，幫助關節承載重量，也要有足夠的活動量，像是運動結束後，能讓肌肉感到稍微痠跟累，但不到疼痛的程度，可以維持膝蓋軟骨健康。

看更多：膝蓋痛怎麼舒緩？醫：3組拉筋緩解膝蓋痛 穿護膝也可以！膝蓋退化護膝推薦它

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／TVBS

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】