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扭傷拉傷別按摩,只會更痛!醫教「5重點」正確處理加速復原

梁萱琪 整理 2022/12/28 11:56

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冬天是運動傷害的高峰期,別以為不運動就能避免受傷,做家事、伸懶腰甚至是睡姿不正確都有機會造成拉傷跟扭傷,更有不少民眾在拉傷時,會先按摩傷處想緩解傷勢。醫師警告,在拉傷後馬上按摩只會越按越痛,應遵循5重點來處,才能加速復原。

 

冬天氣溫低 更容易使肌肉受傷

高齡醫學內科醫師傅裕翔表示,冬天天氣冷,肌肉更容易僵硬,肌肉和韌帶的伸展性都比較差,受傷機會也比夏天來的多,無論是運動、做家事、甚至是伸懶腰,都有可能發生扭傷和拉傷。扭傷是指關節周遭的韌帶,因為大力扭扯而受傷甚至斷裂,而拉傷是指肌肉與肌腱因為拉扯、外力而撕裂導致受損,這時千萬不要馬上推拿與按摩傷處,否則只會越按越痛,甚至加重傷勢。


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應對扭傷拉傷看5重點

傅裕翔幫民眾整理出發生扭傷與拉傷時,可以做的5個重點處理方式:

1.暫停所有運動

在感受到受傷疼痛的那一刻,請立刻停止當下正在做的事,讓受傷的地方可以休息,康復前也不要再做運動。

 

2.冰敷

受傷後的24小時內可以先冰敷傷處,來減緩急性發炎的症狀,每次冰敷時間大約10~20分鐘為宜。

 

3.使用彈性繃帶加壓

在看完醫生後可使用彈性繃帶包紮加壓受傷處,可以幫助血液回流,減少腫脹。

 

4.不要按摩推拿

請停止一切按摩、推拿,讓受傷處可以休息。


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5.抬高受傷處並高於心臟

把拉傷的部位抬高到超過心臟的高度,可以減少血液循環到受傷處,減少腫脹症狀。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/傅裕翔醫師

 

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