產後憂鬱症覆蓋當媽媽的幸福感 專家呼籲家人「這樣做」可逐漸陪她走出陰霾
李南燕 整理 ｜ 2024/11/01 14:55
當產後憂鬱症一來，家人一邊忙著照顧新生兒，一邊牽腸掛肚孩子的媽，納悶著「她」為什麼當媽媽會不開心？
心理師余佳容表示，產後憂鬱症可能會讓新手媽媽感到情緒低落、焦慮不安，甚至影響到她們的日常生活和家庭關係。然而，透過適當的支持和治療，產後憂鬱症是可以得到改善的。她指出，新手媽媽有時候甚至無緣無故地感到悲傷或沮喪。她們可能會出現睡眠問題，例如難以入睡或早醒，食慾也可能有所改變，甚至出現體力不支的情況。
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心理和生理多重因素導致
產後憂鬱症的發生原因往往是多方面的，余佳容解釋，生理上，產後荷爾蒙的急劇變化可能影響情緒穩定；心理上，生活節奏改變、對「母親」這個新角色有不確定感、睡眠品質下降等，都可能導致憂鬱症的發生。這些因素通常是相互作用的結果，而非單一因素所致。
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持續時間因人而異需及時治療
產後憂鬱症的持續時間因人而異，余佳容說，有些媽媽可能在幾周內就會漸漸好轉，但有些人可能會持續幾個月。如果沒有得到適當的幫助，憂鬱症可能會持續更長的時間，甚至影響到媽媽的日常生活和與家人的互動。
而透過心理師的專業諮詢與治療，產後憂鬱症狀可以逐步得到改善。余佳容表示，心理師會運用認知行為療法（CBT）幫助新手媽媽了解負面情緒和想法的來源，並教導她們如何以更積極的方式應對和處理這些情緒。此外，心理師還會提供一些實用的情緒管理技巧，如放鬆練習或呼吸調節，幫助媽媽們更好地處理壓力和焦慮。
憂鬱期間 絕對不能獨自面對
要走出產後憂鬱症，余佳容建議，新手媽媽要找到適合自己的支持系統，家人、朋友或專業心理醫師都可以。此外，改善睡眠品質、適度運動、均衡飲食和尋找時間來放鬆自己，有助於慢慢恢復情緒穩定和身心健康。她再次呼籲，這件事絕對不能獨自面對！
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◎ 資料來源／余佳容心理師
