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減重卡關原因不一定是「吃」!遇到減肥「停滯期」 先問自己4個問題

許寶仁 整理 2022/10/11 10:07

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明明都持續一樣減脂計畫,一段時期後,卻突然就不管用,體重就卡住了。營養師張家祥表示,「停滯期」是減重必經過程!當遇到體重停滯或上升時,建議先從4個面向找出原因,突破體重平台期。

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生理期變胖很正常 便祕囤積代謝物

1.女性生理期

生理期前一周,黃體素增加,會很容易肚子餓想吃東西,而由於荷爾蒙變化,導致體內水分滯留,造成水腫,於是體重增加。生理期變胖不要擔心!是正常現象,生理期來了之後的3~5天,體重就會下降了。

 

2.便祕

由於飲食計劃的改變,以至於纖維吃太少、攝取的食物分量大幅縮減,因而容易導致便祕。又因為便祕,造成體內堆積了不少廢棄物。當遇到體重的停滯甚至上升的情況,不妨檢視一下自己多久沒有排便,如果連續3天以上沒有排便,那就是便祕讓你卡關了。

 

張家祥營養師建議幾種幫助排便的方法,包括喝黑咖啡、每天吃2顆奇異果、多喝水,或是吃酵素、益生菌,也可以嘗試在飲食中增加全穀類和蔬菜。

看更多:減重時嘴饞吃什麼?營養師:「這些食物」抵擋餓魔 假裝你正在吃零食

 

宵夜讓人水腫 沒睡飽很難瘦

3.宵夜

吃了幾天宵夜就發現體重不減反增,到底是肥胖還是水腫?張家祥營養師指出,宵夜不見得讓人變胖,它帶來的結果多半是水腫!

 

營養師說明,鹽酥雞、泡麵等宵夜大多是鈉含量高的食物,而人體的鈉與水分會保持一定比例,當體內鈉含量比例上升時,身體就會將水分留下;因此,一旦發現體重上升,體態水腫,就該開始檢視自己近期是不是鈉攝取得過多,如果鈉攝取太多,則必須多喝水來幫助身體有效排出鈉。


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4.睡眠

減脂有3元素,就是「吃」、「睡」、「練」。其中睡眠不足容易造成飢餓素增加、瘦素減少!這2種激素在人身體中扮演著控制食慾的重要角色。
飢餓素(Ghrelin):增加食慾,控制什麼時候該吃飯。
瘦素(Leptin):抑制食慾達到能量平衡,降低脂肪細胞的脂肪儲存。

 

張家祥營養師表示,睡眠不足易造成食慾增加,更不容易抑制食慾,因此,減重時期每天要有7~8小時充足、規律的睡眠模式。

 

減脂除了停滯期需要克服,還要與生活的結合,減少意志力的耗損,並利用有效的方法來達到高效燃脂,透過這個方法永續地將減脂融入生活習慣中,而不再是任務目標,如此就能輕而易舉造就理想的體態。

看更多:減肥時,頭髮一直掉怎麼辦?這4類食物要吃到!減肥追求極低熱量並不好

 


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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/張家祥營養師

 

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