富貴包會害你睡不好、高血脂、中風！簡單3步驟自我測試 富貴包矯正靠3招
羅以容 整理 ｜ 2022/10/12 12:04
你的脖子後方有腫一大包，摸起來鼓鼓的都不會消失嗎？小心可能是「富貴包」惹禍！物理治療師蔡維鴻表示，富貴包又稱為水牛肩，當頸部長時間姿勢不良，肌肉反覆發炎，恐導致富貴包發生。富貴包除了影響外觀，長時間的頸部肌肉緊繃，可能導致睡眠障礙、頸因性頭痛，嚴重甚至會增加罹患高血脂、高血壓、中風的風險！
蔡維鴻指出，「富貴包」是指肌肉長年發炎，肌肉呈現排列紊亂的纖維化，而過於緊繃的纖維有可能導致脂肪累積，最終成為一顆碩大的脂肪球，導致「富貴包」出現。而經常低頭看手機、低頭看書姿勢過久、工作常使用電腦、肩頸部常挑重物、駝背、烏龜頸加上圓肩、肥胖或慢性病等，都是造成富貴包的原因。
看更多：膝蓋上的富貴包恐釀肌無力、關節積水！1動作降46％風險，小心3個動作害你痛！
3步驟自我檢測「富貴包」
1.從側面量測耳垂鉛垂線，也就是耳垂垂直往下的直線。
2.觀察鉛垂線是否經過肩膀兩端。
3.若過度偏移兩側肩峰（耳垂較往前移）；而且頸部關節往後凸起一大包，就算收下巴還是很明顯，很可能有富貴包的現象。
富貴包會產生頸因性疼痛、胸悶胸痛
蔡維鴻補充，富貴包會導致肩頸緊繃，造成頸部肌群柔軟度變差，循環下降而肩頸酸痛，甚至產生頸因性疼痛！另外，當姿勢不良、駝背，胸椎活動度下降，胸廓呼吸不順，也會有胸悶、胸痛等。而後頸凸起會影響外觀，像烏龜頸一樣，更顯老態沒精神。
至於該如何改善富貴包？蔡維鴻建議，日常生活應該盡量保持良好的姿勢，減少低頭頻率，或是看手機時將手稍微舉高，讓頭不至於太低。睡覺的枕頭也不宜過高，應選擇合適的枕頭維持正常頸椎的曲度。平常也可以多按摩後側頸部，放鬆頸部肌肉，恢復肌肉原有彈性。
3大居家運動矯正富貴包
1.訓練頸部後方肌肉
用毛巾或彈力帶圍住後頸，練習縮下巴運動，恢復頸部應有曲線、恢復頸椎正確位置，每次後收10秒，連續執行10至15回。
2.伸展肩頸肌群
往側邊拉伸肩頸肌群，頭面向不同方向，伸展的肌群也不同，可以輪流執行，每次30秒，左右各5回。
3.坐姿開肩、前推伸展背部肌肉
運用肩部前後伸展運動，讓頸椎可以打開關節活動度，回到中軸位置，來回執行10次，每次停留10秒。
看更多：落枕怎麼辦？中醫師授2方法有效緩解頸部肌肉痙攣 4招預防落枕
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供·蔡維鴻物理治療師
◎ 資料來源／蔡維鴻物理治療師
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
