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不想上班、「收假症候群」又發作?中醫教你3穴位、4食物改善Monday blue

許佳惠 整理 2023/01/30 11:38

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年假後上班第一天,感覺提不起勁嗎?中醫師表示,Monday blue和收假症候群反映出大家對於生活轉換的適應困難,最常發生在前一天晚上和當天清晨,這段時間容易產生強烈的抑鬱和低落感,會一直持續到中午,烏雲罩頂的情緒才會逐漸消退,不過隔天又會反覆發作。推薦早上喝牛奶等含色胺酸食物,多按壓人中、內關和神門穴,有助緩解症狀。

 

上班前運動 增加腦內啡恢復好精神

中醫師王大元表示,適度運動和飲食習慣可以幫助緩解Monday blue症狀,尤其現代人大多是腦力激盪而非體力上的消耗,下班放空可能會選擇手指運動滑手機,但這只會讓你感到短暫的歡愉,隔天又會開始煩躁倦怠。建議嘗試運動,提高腦內啡濃度,抽離煩人的世界。最佳的運動時間是早晨上班前,其次是下班後到晚餐前,以中等強度的運動為主,像是間歇性跑步、游泳、騎單車或重訓,都能讓精神狀態快速恢復。


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補充含色胺酸食物增加血清素

食物方面可多補充血清素(serotonin),進而調節控制情緒波動的額葉與邊緣系統,改善焦慮不安感。要如何增加血清素呢?王大元建議,可多吃富含色胺酸的食物,如牛奶、雞蛋、雞胸肉和燕麥等;但須注意,血清素的合成需要14~16小時,因此建議早上就喝牛奶,而非睡前才飲用。如過要補充含有色胺酸的保健食品,也請在餐後服用,更能幫助色胺酸吸收,並減少腸胃負擔。

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長期Monday blue恐引發自律神經失調 3穴位可幫忙

星期一憂鬱和收假症候群長久下來可能導致全身性的自律神經失調,症狀包括頭痛、耳鳴、肩頸僵硬或注意力不集中等,當檢查不出其他明確的疾病時,就有可能是自律神經在作祟。中醫認為與心、肝、膽等臟腑失常有關,心氣紊亂則氣機失常、肝失疏泄則氣血鬱結、膽腑氣鬱則痰熱內熱,三者都會導致情緒不穩。可以嘗試一些穴位按摩,像是按壓人中、內關和神門穴,每次按壓3~5分鐘,達到酸、麻、脹的感覺即可。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/王大元醫師

 

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