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營養

快開工卻懶洋洋?營養師激推3種「超級食物」 幫你快速開機找回活力

  • 梁萱琪 整理
  • 2023/01/16 11:00
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  • 快開工卻懶洋洋?營養師激推3種「超級食物」 幫你快速開機找回活力

    長長的假期過後就要迎來開工,但卻感覺整個人還處在關機狀態,渾身懶洋洋甚至還有點憂鬱。治療師提醒民眾,想調整假期間養出來的不正常作息,可用熱水澡與輕柔音樂幫助自己放鬆調適,營養師也推薦3個超級食物,幫你快速充電,瞬間找回上工動力。

     

    調整不正常作息 做好開工準備

    年假後最痛苦的事情莫過於調整作息。八里療養院職能治療科主任張自強指出,針對不易早睡的民眾,睡前可先洗個熱水澡、喝熱鮮奶或聽些輕柔的音樂等,對於幫助入眠有助益。另外,每天可以做些簡單的運動或伸展操,透過運動將身體放鬆,達到健身減壓目的,為開工做最佳準備。

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    營養師大推3種「超級充電食物」

    營養師郭彥廷提供3種能補充精力的超級食物,幫助你快速擺脫關機狀態:

    1.鮭魚

    鮭魚的魚油中含有豐富的Omega-3脂肪酸、蝦紅素、蛋白質,對抗憂鬱、抗發炎有正向幫助。鮭魚除了營養價值高之外,烹煮也十分容易,不論是家常烤鮭魚或是餐廳的鮭魚定食、炙燒鮭魚壽司、鮭魚義大利麵等,都是讓人幸福滿點又健康還抗憂鬱的元氣美食。

     

    2.蘋果

    人體的第二個大腦是腸道,腸道菌相透過腸腦軸線影響著情緒與心理,但經歷過年的大魚大肉與瘋狂熬夜,想必也讓腸道菌相跟著放年假,這時吃些蘋果就很有幫助,因為蘋果有著豐富的水溶性膳食纖維、槲皮素、維生素C等,可幫助校正腸道健康,加上購買方便,若能搭配益生菌,保健效果會更好。

     

    3.牛奶

    乳製品是國人飲食中最容易缺乏的一類食物,但牛奶中的鈣質和色胺酸是能穩定神經、維持心情平穩、幫助睡眠的營養素,加上牛奶所含的蛋白質也是開機必備營養,想要快速恢復活力,喝杯牛奶就是很好的選擇。她建議也民眾,喝牛奶時要選擇無調味、無色素、無香料的乳製飲品,而不是調味乳。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/郭彥廷營養師.張自強治療師

     

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